Lantionnostot – parasta pepputreeniä

Jos haluat treenata peppuasi lantionnostoilla, vaatii se tehokasta lantion aktivointia. Tiesitkö, että lantiomme ovat todella vahvatekoisia? Siksi lantionnostoihin voikin huoletta lisätä painoja.

Mistä lantionnostoissa on oikeastaan kyse?

Lantionnosto on liike, joka kehittää pakaralihaksia ja vahvistaa samalla myös reisien takaosia ja keskivartaloa. Lantionnostot ovat loistava harjoitus, joka kohdistuu toden teolla pakaroihin ja niitä ympäröiviin lihaksiin. Niiden avulla saat muodokkaan takapuolen, joka näyttää hyvältä missä tahansa asussa.

Kasvata voimaa lantionnostoilla

Keho on yleensä melko vahva pakaroiden alueella ja erityisesti silloin, jos suorittaa lantionnostoja. Kyseessä on harjoitus, jonka myötä voit todella tuntea itsesi Hulkiksi ja kerryttää massaa.

Lantionnostot – Istu selkä korkeintaan hartioiden korkeudelle ylettyvää tuolia tai penkkiä vasten. Aseta jalat noin 30 senttimetrin päähän pakaroista. Painon ollessa lantiolla työnnä sitä ylöspäin, kunnes vartalosi on suorassa asennossa polvista hartioihin. Voit huoletta painaa kunnolla, mutta silloin saattaa olla hyvä idea laittaa pyyhe tai jotain pehmeää painon ja lantion väliin, jottei se tunnu epämukavalta tai satu, jos sinulla on paljon painoa. Kun vartalosi on täysin suoristettuna, yritä pitää painoa paikallaan muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat hitaasti ja tasaisesti alkuasentoon.