Lihaskasvu

Kuinka kauan lihasten kasvattaminen kestää?

Useimmat tietävät, että oikea ruokavalio yhdistettynä oikeaan treeniohjelmaan takaa parhaat edellytykset lihasten kasvattamiselle. Mutta myös genetiikalla on roolinsa lihasten nopeassa kasvattamisessa. On olemassa monia tapoja, joilla voit kehittää itseäsi ja lisäksi toivoa, että sinulla kävi tuuri geenibingossa. Saatat ihmetellä myös, miksi salikaverisi paisuu lihaksistaan kuin pullataikina, vaikka hänellä on sama dieetti ja sama treeniohjelma. Tällöin kärsivällisyys on tärkeää, sillä lihasten kasvu on yksilöllistä.

Kuinka paljon lihasta voi kasvattaa vuodessa?

Jos teet oikein ja treenaat ainoastaan tutkittujen treeniohjelmien mukaan, voit lisätä noin 10 kg lihasta vuodessa, jos olet todella kurinalainen ja tiukka. Lihasten kasvu alkaa ensimmäisestä kerrasta, kun nostat painoja ja käytät salin laitteita, joten pääset vauhtiin nopeasti. Muista myös, että aloittelijana kasvat nopeammin. Kolmessa kuukaudessa voit päästä seuraaviin tuloksiin:

Jopa 15 % isommat lihakset
Jopa 30 % isommat lihasalueet
Jopa 3 kg lisää lihasta

Treeniohjelmat lihasten kasvattamiseen

Älä aloita liian kovaa tai saatat loukkaantua. Muista käyttää yhtenäistä treeniohjelmaa, jota käytät joka viikko tai joka antaa sinulle mahdollisuuden erilaisiin lihastreeneihin ja palautumiseen (kasvat leposi aikana). Yksi treeniohjelma takaa sinulle nopeampia tuloksia. Ota avuksesi PT tai rekisteröidy treeniohjelmaan verkossa. Tutustu myös vinkkeihimme.

Jaa voimaharjoittelu tiettyihin lihasryhmiin, joihin keskityt.
Jaa treenisi aikajanalle, kuinka monta kertaa voit treenata viikossa.
Muista, että kehosi jokaista lihasryhmää tarvitsee treenata vähintään kerran viikossa, jotta lihaksesi kasvavat.
Kasvata toistojen määrää, painoja ja aseta tavoitteita, ettet polje paikallasi. Näin saat tuloksia.
Muuta treenejäsi viikottain. Silloin kehosi reagoi nopeammin ja lihaksesi kasvavat nopeammin. Aikatauluta treenisi!

On olemassa useampi eri tapa treenata painojen avulla. Voit esimerkiksi tehdä negatiivista treeniä, hitaita toistoja, kolmosia, nelosia ja time under tension (TUT) -treenejä.

Mitä voi syödä kasvattaakseen lihaksiaan?

Ruokavaliolla on tärkeä rooli lihasten rakennuksessa. Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita palautumista ja lihasten kasvua varten, korjaamaan lihaskuituja ja saamaan sinut pysymään pirteämpänä. Tosiasia on se, että voit ruoan avulla saada itsellesi isommat lihakset, kun yhdistät sen oikeanlaiseen treeniin.

Pieni ravinto-ohjelma kehonrakentajille

Aamupala – Purista itsellesi mehua tai tee tuore smoothie. Se stimuloi ruokahalua. Lisää mielellään pari munaa aamupalaasi, sekä vähän jugurttia tai raejuustoa, ne sisältävät proteiinia ja antavat kylläisyyden tunteen.
Välipala – Hedelmät, kuten banaanit, ovat ravintopitoisia ja ravitsevat. Voit myös ottaa proteiinipatukan, joita löydät Protein Companylta.
Hiilihydraatteja lounaaksi – Hiilihydraatit lisäävät kestävyyttäsi ja antavat energiaa. Voit myös syödä papuja, kalaa tai lihaa, sekä vitamiineja ja mineraaleja vihannesten muodossa.
Välipala ennen treenejä – Pieni välipala pari tuntia ennen treenejä. Se voi olla voileipä, jugurttia tai hedelmä.
Päivällinen, suoraan treenin jälkeen – Tarjoaa lihaksille hiilihydraatteja ja proteiinia sekä vettä. Sinun ei tarvitse syödä tukevasti, pari voileipää juustolla ja raejuustolla ja vähän kalkkunaleikkelettä tai vastaavaa on oikein hyvä.

Treenien aikana voit lisätä energiaasi energiajuomilla. Ne ravitsevat lihaksiasi ja saat hoidettua treenisi kunnialla maaliin. Valitse Protein Companyn runsaasta valikoimastaenergiajuomia.

Hanki optimaalinen lihaskasvu levossa

On aina vaikea sanoa suoralta kädeltä, kuinka paljon lihakset kasvavat tietyssä ajassa. Kyse on ruokavalion ja treeniohjelman tasapainosta, geeneistä ja palautumisesta. Älä koskaan aliarvioi lepoa, sillä lihaksesi kasvavat ja korjaavat itseään levossa.

Protein Company toivottaa sinulle onnea lihasten kasvattamiseen.

Suosituimmat haut

Suosittuja tuotteita

Tarvitsetko apua?