Kategoriat
Suodata
Järjestä
Suodata
Kategoria
Tuotemerkit
Maku
Ruokavalio
Ei sisällä
Käyttötarkoitus
Muoto
Hinta
Näytä kampanjatuotteet
-30%
Kampanja
11 Self Omninutrition Just Dextro
Lisää vaihtoehtoja
-20%
Viikkokampanja
9 GAAM Carbs, 1 kg
€3.90 €4.90
10 Vitargo +Electrolyte, 1 kg
Lisää vaihtoehtoja
2 Enervit Liquid Gel, 60 ml
Lisää vaihtoehtoja
0 Vitargo +Electrolyte, 2 kg
Lisää vaihtoehtoja
-30%
Kampanja
15 Self Omninutrition Just Carbs, 2 kg
Lisää vaihtoehtoja
2 Olimp Carbo NOX, 3.5 kg
Lisää vaihtoehtoja
1 Enervit Sport Vasaloppspaketet
Lisää vaihtoehtoja
3 Olimp Iso Plus, 700 g
Lisää vaihtoehtoja
3 Enervit Sport Recovery Drink, 400 g
Lisää vaihtoehtoja
-24%
Viikkokampanja
2 2 x GAAM Carbs, 1 kg
Lisää vaihtoehtoja
€7.40 €9.80
0 Enervit Sport Pre Sport Gel, 45 g
Lisää vaihtoehtoja
6 Fairing Energy Booster, 1,5 kg
Lisää vaihtoehtoja
3 Vitargo Gel
Lisää vaihtoehtoja
-11%
3 10 x BioTechUSA IsoTonic, 40 g
Lisää vaihtoehtoja
0 Enervit Sport Carbo Tablets, 24 Tabs
Lisää vaihtoehtoja
5 Elit Nutrition Vita Growth, 2 kg
Lisää vaihtoehtoja
1 Olimp Iso Plus, 1,5 kg
Lisää vaihtoehtoja
4 Vitargo +Electrolyte, 70 g
Lisää vaihtoehtoja
2 Enervit Sport Gel, 25 ml
Lisää vaihtoehtoja
4 BioTechUSA Energy Gel, 60 g
Lisää vaihtoehtoja
3 Olimp Dextrex Juice, 1 kg
Lisää vaihtoehtoja
Tuote 28 sta 65
Loading...

Mitä ovat hiilihydraatit?

Hiilihydraatteja esiintyy useissa eri elintarvikkeissa, ei vain pastassa, perunassa, riisissä ja leivässä. Löydät niitä myös vihanneksista, palkokasveista ja hedelmistä. Hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin.

  • Nopeat hiilihydraatit – Imeytyvät elimistöön nopeasti, ja niiden katsotaan usein olevan epäterveellisempiä. Esimerkkejä: makeiset, jäätelö, virvoitusjuomat, ranskanperunat, valkoinen leipä jne.
  • Hitaat hiilihydraatit – Imeytyvät elimistöön hitaammin ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Nämä ovat niitä parempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväriisi, bulgur-vehnä, puuro jne.

Hiilihydraatit ja treenaaminen

Treenatessa hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä, sillä ne tarjoavat sinulle runsaasti energiaa. Jos haluat saada treenistäsi kaiken mahdollisen hyödyn irti, kehosi tarvitsee hiilihydraatteja polttoaineeksi ja energianlähteeksi. Hiilihydraattien syöminen on erittäin tärkeää, jotta elimistössäsi muodostuu lihasglykogeenia, sillä tämä on suoraan yhteydessä suorituskykyyn.

Jopa puolet tai 60 % aikuisen koko ruokavaliosta tulisi koostua hiilihydraateista. Noin 300 grammaa päivittäisestä ruokavaliosta tulisi koostua hiilihydraateista, jos syöt 2 000 kilokaloria.

Oikea annostus kovatasoisille urheilijoille
Jos treenaat useita kertoja viikossa, sinun tulisi syödä päivässä noin 5 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti. Jos kuitenkin treenaat enemmän kuin kerran päivässä, sinun tulisi syödä päivässä jopa 10 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti. Olennaista on kuitenkin valita oikeanlaisia hiilihydraatteja, mieluiten hitaita. Syö enintään 50 grammaa nopeita hiilihydraatteja päivässä.

Varmista, että syöt päivittäin tarpeeksi hiilihydraatteja. Jos elimistösi tarvitsee hieman ylimääräistä energiaa ja glukoosia, meillä Protein Companylla on monia tuotteita, jotka sopivat kaikille, aina kuntoilijoista kovatasoisiin urheilijoihin.