D-vitamiini

Mihin D-vitamiini on hyvä?

Saamme D-vitamiinia pääasiassa auringosta tai ruokavalion kautta. Kun auringon ultraviolettisäteet osuvat iholle, D-vitamiini muodostuu muuntuvan kolesterolin avulla. Ruokavalion kautta saamme D-vitamiinia esimerkiksi rasvaisesta kalasta, kananmunista, lihasta ja voista.

D-vitamiini on tärkeä luukadon, epämuodostuneen luuston ja muiden sairauksien kuten riisitaudin (engelska sjukan) ehkäisemiseen. Se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmäämme. Treeni yhdistettynä D-vitamiiniin auttaa pitämään luuston vahvempana ja tekee sinusta yleisesti vähemmän hauraan. Haluatko tietää lisää siitä, miksi D-vitamiini on tärkeä? Lue artikkelimme, joka kertoo kaiken D-vitamiinista.

Mitä on D-vitamiini?

D-vitamiini on oikeastaan nimi kahden rasvaliukoisen aineen ryhmälle – kolekalsiferoli (D3) ja ergokalsiferoli (D2). Oikeastaan voi sanoa, että D-vitamiini on sekä vitamiini että prohormoni. Puhutaan useista D-vitamiinityypeistä kuten D₂ ja D₃. Jälkimmäistä saamme auringosta ja ravinnosta, kun taas D₂ esiintyy kasvikunnassa.

Oikeat D-vitamiiniannokset

Toki on elintärkeää saada riittävästi D-vitamiinia, mutta jos annat keholle liian suuren annoksen, se voi johtaa kielteisiin seurauksiin. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Kalkkeutumat munuaisissa ja keuhkoissa
• Pahoinvointi
• Heikentynyt ruokahalu

Kuinka paljon D-vitamiinia päivässä?

Älä ota enempää kuin 50 µg aikuisena tai 25 µg lapsena. Ruotsin elintarvikeviraston (Livsmedelsverket) mukaan noin 20 µg päivässä riittää aikuiselle, joka saa suhteellisen vähän auringonvaloa.

D-vitamiini auringonsäteiden kautta

Pelkästään olemalla ulkona auringossa vartin päivässä muutaman kerran viikossa shortseissa ja t-paidassa saamme riittävästi D-vitamiinia. Sinun ei siis tarvitse maata ja paahtua auringossa aamusta iltaan!

Osta D-vitamiinilisä Protein Companylta

On aina hyvä ladata D-vitamiinilisällä, kun pimeä alkaa hiipiä lähelle syksyllä ja talvella. Silloin altistumme vähälle auringolle ja sairaudet leviävät helpommin. Löydä monia erilaisia D-vitamiinilisäravinteita meiltä ja varmista, että saat suositellun päiväannoksen pysyäksesi terveenä.

Lue lisää D-vitamiinista täältä:

D-vitamiinin puute – syy ja oireetD-vitamiinin päivä!