Proteincompany Magazine
Täältä löydät uutta inspiraatiota joka viikko!

Kuinka juosta nopeammin - PT-Hedda antaa parhaat vinkkinsä

PT-Hedda lenkillä

Nopeamman juoksemisen saavuttaminen ei ole pelkästään vauhdin lisäämistä, vaan myös älykästä harjoittelua, voiman rakentamista ja juoksutekniikan parantamista nopeuden lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tässä PT-Hedda jakaa parhaat vinkkinsä nopeamman ja vahvemman juoksemisen saavuttamiseksi.

1. Annostele harjoittelusi

Juokseminen ei ole kevyttä harjoittelua; jokainen askel kuormittaa kehoa ja erityisesti jalkoja. Yleisin virhe, jonka monet tekevät, on aloittaa liian kovaa ja pitkään heti alusta, mikä voi johtaa loukkaantumisiin. Kehon on annettava aikaa sopeutua kuormitukseen.

Joten annostele harjoittelusi välttääksesi loukkaantumiset. Aloita lyhyillä matkoilla ja lisää harjoittelua sekä etäisyyttä että intensiteettiä. Voit myös vaihdella juoksua kävelyn kanssa.

2. Vaihtele etäisyyksiäsi ja nopeuksiasi

Lyhyiden matkojen juokseminen korkealla intensiteetillä ja vaihtelevilla nopeuksilla voi auttaa sinua kehittämään nopeuttasi. Haasta itsesi intervalliharjoittelulla, jossa vaihtelet nopeiden ja hitaiden jaksojen välillä.

Harjoittelemalla eri tavoin parannat kuntoasi ja vahvistat kehoasi.

3. Rakenna voimaa voiman ja vakauden saavuttamiseksi

On tärkeää harjoittaa voimaa loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseksi, mutta myös saadaksesi enemmän voimaa juoksuusi. Lisäämällä voimaa voit työntää enemmän joka askeleella ja siten mahdollisuus juosta nopeammin ja pidemmälle.

Sinun on vietettävä aikaa harjoitella raskaasti. Hyviä harjoituksia voivat olla esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt tai step-upit. Mäkitreeni on myös hyvä voimaharjoitus juoksijalle. Haluat rakentaa lihaksia, jotka ovat vahvoja, koska kun asetat jalan alas, toleranssi on oltava koko nivelissä. Eli pohkeiden, pakaran ja ryhdin sekä vatsan lihakset jaksavat työntää.

Vahvan ja vakaan kehon omaaminen on tärkeää voidaksesi juosta nopeasti ja välttää vammoja. Vahvistamalla jalkojen, pakaran ja vatsan lihaksia saat paremman voiman ja vakauden jokaisessa juoksuvaiheessa.

4. Keskitä huomiosi tekniikkaan

Oikean juoksutekniikan omaksuminen voi tehdä suuren eron nopeamman juoksemisen saavuttamiseksi ja voit myös välttää vammoja. Työskentele liikkuvuutesi ja tekniikkasi parantamiseksi juoksemalla.

Panosta harjoituksiin, kuten kyykkyihin, askelkyykyihin ja ydinliikkeisiin luodaksesi vahvan perustan juoksullesi. Muut harjoitusmuodot, kuten jooga, ovat myös hyviä liikkuvuuden parantamiseksi, mistä hyödyt juoksussasi. Joogan avulla voit myös parantaa hengitystekniikkaasi, ja rauhallinen jooga toimii erinomaisena palauttavana harjoituksena, jossa voit rentoutua.

Toisaalta ei ole näyttöä siitä, että staattinen venyttely auttaisi sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi tai palautumaan nopeammin.

5. Tee suunnitelma juoksemisellesi

Ole suunnitelma juoksemisellesi ja vaihtele harjoituksiasi.

Luo aikataulu, joka sisältää muutamia pidempiä harjoituksia, joissa et ehkä juokse niin nopeasti, mutta keskityt matkan kasvattamiseen. Näin rakennat kestävyyttäsi ja annat kehollesi aikaa sopeutua juoksemaan pidempiä matkoja. Yhdistä nämä intervalliharjoituksiin nopeutesi lisäämiseksi. Vaihtelevalla harjoittelulla tulet kokonaisvaltaisemmaksi ja nopeammaksi juoksijaksi.

Nopeamman juoksijan tuleminen vaatii enemmän kuin vain vauhdin lisäämistä. Seuraamalla PT-Heddan neuvoja ja työskentelemällä annostelun, vaihtelun, voiman, suunnittelun ja tekniikan kanssa voit viedä juoksuasi seuraavalle tasolle ja saavuttaa tavoitteesi turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Joten lähde ulos ja tunne tuulen kosketus hiuksissasi samalla kun murskaat juoksutavoitteesi!

Ajatuksia blogikirjoituksesta? Kommentoi alle
Ei kommentteja
Ole ensimmäinen joka kommentoi:
Nimi:
Sähköpostiosoite (ei julkaista):
Anna koodi: Zz3deS (vahvistamme ettet ole robotti)
Lisää artikkeleita Treenaaminen & terveys
Vältä nestehukkaa juostessa - Vinkkejä nestetasapainon ylläpitämiseksi juoksuharjoittelussa

Vältä nestehukkaa juostessa - Vinkkejä nestetasapainon ylläpitämiseksi juoksuharjoittelussa

2024-05-30
Nestetasapainon ylläpitäminen juoksun aikana (erityisesti maratonilla) on tärkeä tekijä suorituksen parantamiseksi ja terveysongelmien välttämiseksi. Mitkä ovat nestehukan oireet juostessa, miten sääolosuhteet, kuten kuuma sää ja ilmasto, vaikuttavat siihen, ja mitkä ovat parhaat keinot sen välttämiseksi? Tässä on kaikki mitä tarvitset tietää väsytystilan välttämiseksi juoksun aikana.
Lue lisää
Kuinka juosta nopeammin - PT-Hedda antaa parhaat vinkkinsä

Kuinka juosta nopeammin - PT-Hedda antaa parhaat vinkkinsä

2024-05-30
Nopeamman juoksemisen saavuttaminen ei ole pelkästään vauhdin lisäämistä, vaan myös älykästä harjoittelua, voiman rakentamista ja juoksutekniikan parantamista nopeuden lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tässä PT-Hedda jakaa parhaat vinkkinsä nopeamman ja vahvemman juoksemisen saavuttamiseksi.
Lue lisää
Miten valita oikea monivitamiini

Miten valita oikea monivitamiini

2024-04-10
Nyky-yhteiskunnassa terveellisen ravinnon saaminen voi olla haastavaa. Monivitamiini on yksinkertainen ratkaisu tähän ongelmaan. Se on ravintolisä, joka yhdistää kaiken tarvitsemasi ylimääräisen ravinnon yhteen kätevään päivittäiseen annokseen. Me opastamme sinua läpi monivitamiinilisien viidakon ja selitämme lisää näiden lisäravinteiden roolista auttaaksemme sinua selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten.
Lue lisää
Suuri vitamiiniopas: Kaikki tarpeellinen tieto vitamiineista

Suuri vitamiiniopas: Kaikki tarpeellinen tieto vitamiineista

2023-09-14
Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeässä osassa terveellisen elämäntavan tavoittelussa. Navigointi monien vaihtoehtojen joukossa voi olla välillä haastavaa. Me Proteincompanylla pyrimme tekemään tämän mahdollisimman yksinkertaiseksi ja palkitsevaksi. Olipa tavoitteenasi parantaa terveyttäsi, lisätä energiaasi ja keskittymistäsi, vähentää stressiä ja ahdistusta tai vahvistaa kehoasi, olemme täällä ohjaamassa sinua. Tervetuloa kattavaan vitamiinioppaaseemme, jossa johdamme sinut vitamiinien viidakkoon!
Lue lisää
Näin valitset oikean kollageenilisän

Näin valitset oikean kollageenilisän

2023-09-05
Onko aika ostaa kollageenilisää? On monia eri tekijöitä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon valitessasi juuri sinulle sopivaa kollageenilisää - koska me kaikki olemme erilaisia - erilaisilla kollageenitarpeilla. Lue lisää täältä saadaksesi hyödyllisiä vinkkejä kollageenin ostamiseen. Tämä auttaa sinua navigoimaan helpommin laajassa valikoimassamme!
Lue lisää