Treenaa tehokkaasti leuanvetotangolla

Leuanvetotangolla treenaaminen on ihanteellinen liikuntamuoto kaikille niille, jotka haluavat treenata kotona. Leuanvetotanko ei vie tilaa ja harjoituksia on helppo vaihdella niin, että ne treenaavat mahdollisimman monta eri lihasryhmää samanaikaisesti. Kun treenaat lihasvoimaa leuanvetotangolla, et tarvitse raskaita painoja, vaan hyödynnät vastuksena omaa kehonpainoasi.

Mikä on leuanvetotanko?

Leuanvetotanko on helppo asentaa kotiin, esimerkiksi oviaukkoon. Tanko soveltuu sujuvaan ja tehokkaaseen voimaharjoitteluun kotona. Leuanvetotangon asentaminen esimerkiksi oveen ja leuanvetojen tekeminen seinän vieressä on erittäin suosittua.

Leuanvetotanko – sekoitus tekniikkaa ja voimaa

Leuanvetotangon avulla treenaat pääasiassa selkää ja käsivarsia, mutta myös keskivartalo ja pakarat saavat treeniä riippuen siitä, millaisia harjoituksia päätät tehdä.

Treenaa ylävartalon voimaa leuanvetotangolla kotona tai kuntosalilla

Leuanvetotanko on helppo kiinnittää oviaukkoon tai ruuvata kiinni seinään, ja se on fantastinen kuntoiluväline kotona treenaamiseen! Leuanvedot – tai pull-ups, kuten jotkut niitä kutsuvat – ovat erittäin tehokas tapa treenata ylävartalon voimaa. Kun olet oppinut oikeanlaisen tekniikan, voit kokeilla muutamia harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia kuin perinteiset leuanvedot ylävartalon lihasten vahvistamiseksi.

• Klassiset leuanvedot – Tartu käsillä tankoon olkapäiden leveydeltä ja vedä itsesi ylös niin, että leukasi on samassa linjassa tangon kanssa. Tämä voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on melko vaikeaa, ja tästä syystä monien on harjoiteltava paljon ennen kuin ensimmäiset leuanvedot onnistuvat. Pyri aluksi aktivoimaan selkälihaksia enemmän kuin käsivarsia, sillä juuri selkälihakset tukevat liikettä eniten leuanvetoja tehdessäsi.

• Vaihtele otteen leveyttä – Mitä leveämmällä otteella tartut tankoon, sitä enemmän joudut käyttämään selkälihaksia liikkeen aikana. Vaihtele otteen leveyttä ja kokeile, miltä leuanvedot tuntuvat. Voit myös kokeilla kämmenten kallistamista enemmän itseäsi kohti leuanvetoa tehdessäsi, jolloin liike kohdistuu entistä tehokkaammin hauiksiin.