Guide: Autamme sinua valitsemaan oikeat patukat

Kun on kiire, käännymme usein erilaisten patukoiden puoleen. Ne voivat olla erinomainen välipala, joka on täynnä proteiinia, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja... Tai ne voivat olla runsaita sokerista ja hiilihydraateista. Kun valitset patukan, on tärkeää valita viisaasti. Mutta kun markkinoilla on niin paljon vaihtoehtoja – proteiinipatukoita, energiapatukoita ja raakapatukoita, muutamia mainitakseni – valinta voi yhtäkkiä muuttua paljon vaikeammaksi. Säästääksemme aikaasi käymme läpi tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon patukkaa ostaessa.

Katso kaikki patukat.

Mitä ottaa huomioon patukoita ostaessa

• Maku: Kaikki patukat eivät maistu yhtä hyviltä, joten lue arvosteluja ennen kuin ostat uuden patukan. Jotkut patukat voivat olla kuivia ja maistua oudolta, joten on tärkeää löytää sellainen, joka miellyttää makuhermojasi. Uskalla kokeilla ja löytää patukka, josta todella pidät, sillä se tekee helpommaksi pysyä oikealla tiellä saavuttaaksesi fitness-tavoitteesi.
• Proteiinipitoisuus: Monet, jotka valitsevat patukoita, tekevät sen usein proteiinipitoisuuden vuoksi. Markkinoilla on monenlaisia patukoita, mutta proteiinipatukka on paras vaihtoehto, jos tarvitset proteiinipitoisen välipalan treenin jälkeen. Tämäntyyppinen patukka sisältää yleensä 16-20 grammaa proteiinia.
• Lisäaineet: Joissakin patukoissa, kuten raakapatukoissa, on runsaasti terveellisiä rasvahappoja, koska ne sisältävät paljon hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Näiden avulla saat runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja yhdestä patukasta. Jos haluat saada vitamiineja ja mineraaleja patukastasi, raakapatukka voi olla hyvä vaihtoehto.
• Laatu: Patukoita valmistetaan monista eri ainesosista, kuten heraproteiinista, pähkinöistä, siemenistä ja kaurahiutaleista. Kun valitset patukkaa, varmista, että luet tuotteen ainesosaluettelon varmistaaksesi, ettei uusi patukkasi sisällä epäterveellisiä lisäaineita. Ainesosien tarkistamisen lisäksi sinun tulee myös tarkistaa sokerimäärä. Yleisesti ottaen sinun tulisi etsiä patukoita, jotka sisältävät enintään 10 grammaa sokeria.

Eri tyypit patukat

Proteiinipatukat

Kenelle proteiinipatukat sopivat parhaiten: Sinä, joka treenaat tai sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi, voit hyötyä erityisesti proteiinipatukasta. Ne sisältävät 16-20 grammaa proteiinia valmistajasta riippuen, mikä tekee niistä täydellisiä välipalaksi tai treenin jälkeen täydentämään energiavarastoja ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua.

Rawbars

Mikä on raakapatukka: Raakapatukat ovat ehkä yksi "terveellisimmistä" patukoista. Ne on valmistettu vain luonnollisista ainesosista ja sokereista, mikä antaa niille suuren edun verrattuna muihin markkinoilla oleviin patukoihin. Toisin kuin energiapatukat, jotka voivat olla täynnä keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita ja säilöntäaineita, raakapatukat valmistetaan pähkinöistä, siemenistä ja taateleista. Näin saat hyvän annoksen tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuituja ja rasvahappoja.

Kenelle raakapatukat sopivat parhaiten: Raakapatukat ovat erinomaista ruokaa, jos pidät ulkoilulajeista, koska ne tarjoavat helposti sulavia sokereita, joita kehosi tarvitsee suoriutuakseen hyvin. Ne eivät ole vain lisä urheiluravitsemukseen, vaan ovat myös tärkeä osa jokaisen vakavan urheilijan ruokavaliota, joka haluaa syödä terveellisesti. Mutta riippumatta siitä, oletko urheilija, stressaantunut opiskelija tai vain joku, joka haluaa pysyä terveenä ja energisenä, raakapatukat ovat erinomainen valinta. Ne ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset jaksamaan koko päivän.

Raakapatukka sopii myös hyvin ateriankorvikkeeksi, koska se sisältää vähemmän kaloreita kuin muut markkinoilla olevat patukat.

Energiapatukat

Mikä on energiapatukka: Energiapatukat on suunniteltu parantamaan suorituskykyäsi fyysisen aktiviteetin aikana tarjoamalla pitkäkestoista energiaa ja ravitsemuksellista tukea. Ne on tarkoitettu nopeaksi välipalaksi, kun tarvitset jotain syötävää aterioiden välillä. Useimmat energiapatukat sisältävät lisättyä proteiinia, hiilihydraatteja, ravintokuituja ja muita ravintoaineita toiminnallisina elintarvikkeina.

Kenelle energiapatukat sopivat: Energiapatukat sopivat hyvin henkilölle, joka tarvitsee ylimääräistä energiaa pidempään harjoitteluun tai tenttiin valmistautumiseen. Syömällä energiapatukan sinä ja kehosi saatte tarvitsemanne ylimääräisen energian. On yleistä syödä energiapatukka harjoittelun aikana, jotta voit säilyttää hyvän energia- ja suorituskykytason – kun taas toiset suosivat sen nauttimista harjoittelun jälkeen tunteakseen olonsa virkeämmäksi ja palautuakseen.

Energiapatukoita kannattaa välttää, jos et aio syödä niitä jonkin fyysisen aktiviteetin yhteydessä, koska ne sisältävät usein nopeita hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeriasi.

Vegaaniset patukat

Mikä on vegaaninen patukka: Vegaaniset patukat toimivat samalla tavalla kuin tavalliset patukat, riippuen siitä, minkä tyyppisen patukan valitset. Suurimmat erot ovat siinä, että maitoproteiini on korvattu jollakin kasvipohjaisella proteiinilla, kuten hamppu-, herne- tai soijaproteiinilla. Lisäksi ne eivät sisällä mitään eläinperäisiä ainesosia.

Kenelle vegaaniset patukat sopivat: Vegaaniset patukat ovat erinomainen valinta sinulle, joka haluat vähentää sokerin saantiasi, parantaa ruoansulatustasi ja tietenkin, jos olet kasvissyöjä tai vegaani. Nämä patukat ovat vähäsokerisia, koska ne eivät sisällä eläinperäisiä tuotteita, ja runsaskuituisia, koska ne on valmistettu täysjyväviljasta.

Yhteenveto

Oikean patukan valinta voi olla haastavaa, kun markkinoilla on niin paljon vaihtoehtoja. Tehdäksesi viisaan valinnan, mieti makua, proteiinipitoisuutta, lisäaineita ja laatua.

• Proteiinipatukat ovat ihanteellisia harjoitteluun ja palautumiseen
• Raakapatukat tarjoavat luonnollista energiaa ja ravintoa
• Energiapatukat antavat nopeaa energiaa fyysistä aktiviteettia varten
• Vegaaniset patukat ovat täydellisiä niille, jotka haluavat välttää eläinperäisiä tuotteita

Riippumatta tarpeistasi, löydät varmasti patukan, joka sopii juuri sinulle!