Kategoriat
Suodata
Järjestä
Suodata
Kategoria
Tuotemerkit
Maku
Ruokavalio
Ei sisällä
Käyttötarkoitus
Muoto
Hinta
Näytä kampanjatuotteet
-32%
Kampanja
219 GAAM Health Series ZMA, 100 caps
Lisää vaihtoehtoja
-30%
Kampanja
282 GAAM Health Series Ashwagandha, 100 caps
Lisää vaihtoehtoja
-29%
Lokakuun kampanja
21 Sportlab Ecdysterone, 60 tabs
-30%
Kampanja
11 GAAM Ecdysterone, 120 tabs
€34.86 €49.80
-25%
Kampanja
7 GAAM Ecdysterone, 60 tabs
€18.68 €24.90
-35%
Kampanja
6 GAAM Ecdysterone, 180 tabs
€48.56 €74.70
-25%
Lokakuun kampanja
46 Sportlab PRO 17-Dione
Lisää vaihtoehtoja
€29.90 €39.90
-25%
Kampanja
46 GAAM Life Series Vegan Aswagandha, 60 caps
Lisää vaihtoehtoja
-36%
Kampanja
46 GAAM Health Series ZMA, 200 caps
Lisää vaihtoehtoja
-40%
Kampanja
75 GAAM Candy Series Test, 260 g
Lisää vaihtoehtoja
23 BioTechUSA Tribooster, 60 tabs
Lisää vaihtoehtoja
6 BioTechUSA Tribooster, 120 tabs
Lisää vaihtoehtoja
-34%
Kampanja
22 GAAM Power Series ZMA, 120 caps
Lisää vaihtoehtoja
-41%
Kampanja
30 GAAM Health Series ZMA, 300 caps
Lisää vaihtoehtoja
-40%
Kampanja
8 GAAM Power Series TEST, 360 caps
Lisää vaihtoehtoja
-30%
Kampanja
22 Self Omninutrition TestoPac
-34%
Kampanja
11 GAAM Power Series ZMA, 360 caps
Lisää vaihtoehtoja
-34%
Kampanja
10 GAAM Power Series ZMA, 240 caps
Lisää vaihtoehtoja
-40%
Kampanja
59 GAAM Power Series TEST, 120 caps
Tuote 28 sta 81
Loading...

Kuinka kauan lihasten kasvattaminen kestää?

Useimmat tietävät, että oikea ruokavalio yhdistettynä oikeaan treeniohjelmaan takaa parhaat edellytykset lihasten kasvattamiselle. Mutta myös genetiikalla on roolinsa lihasten nopeassa kasvattamisessa. On olemassa monia tapoja, joilla voit kehittää itseäsi ja lisäksi toivoa, että sinulla kävi tuuri geenibingossa. Saatat ihmetellä myös, miksi salikaverisi paisuu lihaksistaan kuin pullataikina, vaikka hänellä on sama dieetti ja sama treeniohjelma. Tällöin kärsivällisyys on tärkeää, sillä lihasten kasvu on yksilöllistä.

Kuinka paljon lihasta voi kasvattaa vuodessa?

Jos teet oikein ja treenaat ainoastaan tutkittujen treeniohjelmien mukaan, voit lisätä noin 10 kg lihasta vuodessa, jos olet todella kurinalainen ja tiukka. Lihasten kasvu alkaa ensimmäisestä kerrasta, kun nostat painoja ja käytät salin laitteita, joten pääset vauhtiin nopeasti. Muista myös, että aloittelijana kasvat nopeammin. Kolmessa kuukaudessa voit päästä seuraaviin tuloksiin:

  • Jopa 15 % isommat lihakset
  • Jopa 30 % isommat lihasalueet
  • Jopa 3 kg lisää lihasta

Treeniohjelmat lihasten kasvattamiseen

Älä aloita liian kovaa tai saatat loukkaantua. Muista käyttää yhtenäistä treeniohjelmaa, jota käytät joka viikko tai joka antaa sinulle mahdollisuuden erilaisiin lihastreeneihin ja palautumiseen (kasvat leposi aikana). Yksi treeniohjelma takaa sinulle nopeampia tuloksia. Ota avuksesi PT tai rekisteröidy treeniohjelmaan verkossa. Tutustu myös vinkkeihimme.

  • Jaa voimaharjoittelu tiettyihin lihasryhmiin, joihin keskityt.
  • Jaa treenisi aikajanalle, kuinka monta kertaa voit treenata viikossa.
  • Muista, että kehosi jokaista lihasryhmää tarvitsee treenata vähintään kerran viikossa, jotta lihaksesi kasvavat.
  • Kasvata toistojen määrää, painoja ja aseta tavoitteita, ettet polje paikallasi. Näin saat tuloksia.
  • Muuta treenejäsi viikottain. Silloin kehosi reagoi nopeammin ja lihaksesi kasvavat nopeammin. Aikatauluta treenisi!

On olemassa useampi eri tapa treenata painojen avulla. Voit esimerkiksi tehdä negatiivista treeniä, hitaita toistoja, kolmosia, nelosia ja time under tension (TUT) -treenejä.

Mitä voi syödä kasvattaakseen lihaksiaan?

Ruokavaliolla on tärkeä rooli lihasten rakennuksessa. Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita palautumista ja lihasten kasvua varten, korjaamaan lihaskuituja ja saamaan sinut pysymään pirteämpänä. Tosiasia on se, että voit ruoan avulla saada itsellesi isommat lihakset, kun yhdistät sen oikeanlaiseen treeniin.

Pieni ravinto-ohjelma kehonrakentajille
  1. Aamupala – Purista itsellesi mehua tai tee tuore smoothie. Se stimuloi ruokahalua. Lisää mielellään pari munaa aamupalaasi, sekä vähän jugurttia tai raejuustoa, ne sisältävät proteiinia ja antavat kylläisyyden tunteen.
  2. Välipala – Hedelmät, kuten banaanit, ovat ravintopitoisia ja ravitsevat. Voit myös ottaa proteiinipatukan, joita löydät Protein Companylta.
  3. Hiilihydraatteja lounaaksi – Hiilihydraatit lisäävät kestävyyttäsi ja antavat energiaa. Voit myös syödä papuja, kalaa tai lihaa, sekä vitamiineja ja mineraaleja vihannesten muodossa.
  4. Välipala ennen treenejä – Pieni välipala pari tuntia ennen treenejä. Se voi olla voileipä, jugurttia tai hedelmä.
  5. Päivällinen, suoraan treenin jälkeen – Tarjoaa lihaksille hiilihydraatteja ja proteiinia sekä vettä. Sinun ei tarvitse syödä tukevasti, pari voileipää juustolla ja raejuustolla ja vähän kalkkunaleikkelettä tai vastaavaa on oikein hyvä.
Treenien aikana voit lisätä energiaasi energiajuomilla. Ne ravitsevat lihaksiasi ja saat hoidettua treenisi kunnialla maaliin. Valitse Protein Companyn runsaasta valikoimastaenergiajuomia.

Hanki optimaalinen lihaskasvu levossa

On aina vaikea sanoa suoralta kädeltä, kuinka paljon lihakset kasvavat tietyssä ajassa. Kyse on ruokavalion ja treeniohjelman tasapainosta, geeneistä ja palautumisesta. Älä koskaan aliarvioi lepoa, sillä lihaksesi kasvavat ja korjaavat itseään levossa.

Protein Company toivottaa sinulle onnea lihasten kasvattamiseen.