Kaikki mitä tarvitset tietää betakaroteenista
Monet puhuvat betakaroteenista. Sen saaminen on tullut todelliseksi terveystrendiksi ja näyttää olevan itsestäänselvä valinta kesän rusketusta varten. Se on hyväksi iholle, silmille, kognitiiviselle toiminnalle ja myös hiuksille. Lisäksi voi olla haaste löytää markkinoiden paras betakaroteenilisä, kun erilaisia vaihtoehtoja on saatavilla. Tässä käymme läpi, mitä betakaroteeni itse asiassa on, ja kaiken mitä sinun tarvitsee tietää sen terveysvaikutuksista!
Mikä on betakaroteeni?
Betakaroteeni on kasvipigmentti, joka antaa punaisille, oransseille ja keltaisille vihanneksille niiden elävän värin. Sitä pidetään "provitamiini A-karotenoidina", mikä tarkoittaa, että keho muuntaa betakaroteenin A-vitamiiniksi (välttämätön vitamiini).
Tarvitsemme A-vitamiinia hyvään näköön ja silmäterveyteen, vahvaan immuunijärjestelmään sekä terveeseen ihoon ja limakalvoihin.
Itse nimi tulee latinankielisestä sanasta porkkana, ja sen keksi tutkija Heinrich Wilhelm Ferdinand Wackenroder vuonna 1831.
Miksi betakaroteeni on niin suosittu?Pikatietoja beetakaroteenista
- ✔ Beetakaroteeni on kasvipigmentti, joka antaa punaisille, oransseille ja keltaisille vihanneksille niiden värin
- ✔ Beetakaroteeni muuntuu A-vitamiiniksi elimistössä, mikä on tärkeää näkökyvylle, immuunijärjestelmälle ja ihon terveydelle
- ✔ Tutkimukset osoittavat, että beetakaroteeni suojaa kuivaa hiusta, vähentää ikääntymisen merkkejä ja voi parantaa kognitiivista toimintaa
- ✔ Beetakaroteeni on turvallinen normaaleissa ruokamäärissä, mutta suuret annokset ravintolisiä voivat lisätä sairauksien riskiä
- ✔ Raskaana olevien ja imettävien naisten, asbestiin altistuneiden henkilöiden ja tupakoitsijoiden tulisi välttää beetakaroteenilisäaineita
- ✔ Beetakaroteeni on saatavilla ravintolisänä ja voi auttaa antamaan iholle ruskettunutta väriä
Mihin betakaroteeni on hyvä?
Monet, jotka valitsevat saada enemmän betakaroteenia, olipa se sitten ravintolisänä tai ruokana, tekevät sen antaakseen iholle kullanruskean värin. Mutta vaikka tämä on suuri etu, sen edut ulottuvat pidemmälle:
1. Betakaroteeni ihon terveydelle
Tutkimukset osoittavat, että betakaroteeni voi parantaa ihosi terveyttä. Tämän perustana ovat sen antioksidanttiset ominaisuudet. Vuoden 2012 tutkimus osoittaa, että riittävä määrä antioksidantteja, joista betakaroteeni on yksi, voi suojata ihoa auringon UV-säteiltä ja auttaa säilyttämään ihon terveyden ja ulkonäön.
Toisin kuin tavallinen auringonpolttama, joka voi vahingoittaa ihoa ja lisätä riskiä erilaisiin ihosairauksiin, betakaroteeni on lempeämpi ja vähemmän vaarallinen prosessi.
Lisäksi se voi vähentää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja hienoja juonteita, sitomalla vapaita radikaaleja ja vähentämällä hapettavaa stressiä.
2. Betakaroteeni suojaa kuivalta hiuksilta
Ihon terveyden ylläpitämisen lisäksi betakaroteeni on myös erinomainen ravintoaine hiuksillesi.
Onko kuiva hiuksesi menettänyt kiiltonsa? Betakaroteeni voi suojata kuivaa ja tylsää hiusta, koska keho muuntaa sen A-vitamiiniksi. Se kannustaa päänahan rauhasia tuottamaan öljyistä nestettä, jota kutsutaan taliksi, joka pitää hiuksen kosteutettuna.
Tutkimukset osoittavat myös, että betakaroteeni edistää päänahan terveyttä. Retinoiinihappo, joka juontaa juurensa A-vitamiinista, on tärkeä rooli päänahan ja hiusrakkuloiden kudosten kehityksessä ja ylläpidossa. Tämä voi vaikuttaa hiusten voimaan ja kiiltoon.
3. Betakaroteeni parempaan kognitiiviseen terveyteen
Yhdeksän tutkimuksen kokoelman yhteenveto, joissa oli yhteensä 31 104 osallistujaa ja 4 583 tapausta kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa, osoitti, että lisääntynyt hedelmien ja vihannesten kulutus, jotka sisältävät betakaroteenia, oli yhteydessä kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskin vähenemiseen.
Betakaroteeni voi siis parantaa kognitiivista toimintaasi joissakin tutkimuksissa, etenkin näiden antioksidanttivaikutusten ansiosta. Lyhyellä aikavälillä ei kuitenkaan ole merkittävää vaikutusta, ja lisätutkimuksia tarvitaan tämän tueksi.
.png)
Missä ruoissa on betakaroteenia?
Betakaroteeni on runsaasti punaisissa, oransseissa tai keltaisissa hedelmissä ja vihanneksissa. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka ovat rikkaita betakaroteenista (järjestyksessä):
- Pinaatti
- Bataatti
- Porkkanat
- Parsakaali
- Myskikurpitsa
- Cantaloupemeloni
- Punaiset ja keltaiset paprikat
- Aprikoosit
- Herneet
- Roomansalaatti
Voiko betakaroteenista aiheutua haittavaikutuksia?
Betakaroteeni on turvallinen asianmukaisina määrinä ruoasta saatuna. Betakaroteenilisät voivat olla mahdollisesti epävarmoja suurina annoksina, erityisesti pitkäaikaisessa käytössä. Liian suurten betakaroteeniannosten ottaminen voi lisätä riskiä tietyille syöpämuodoille ja muille vakaville haittavaikutuksille. Ruokavalion betakaroteenilla ei näytä olevan näitä vaikutuksia.
On turvallista aikuisille ja teini-ikäisille saada 30–300 mg betakaroteenia päivässä. Lapset tulisi pitää 30–150 mg betakaroteenia päivässä.
Kuka ei saa ottaa betakaroteenia?
- Raskaana olevat ja imettävät: Betakaroteeni voi olla turvallinen kohtuullisina annoksina raskauden ja imetyksen aikana. Kuitenkin ei ole riittävästi luotettavaa tietoa turvallisuudesta suurina annoksina.
- Lapset: Betakaroteeni on todennäköisesti turvallista lapsille kohtuullisina annoksina.
- Asbesti-altistuksen historia: Henkilöiden, jotka ovat olleet altistuneita asbestille, tulisi välttää betakaroteenilisiä, koska se voi lisätä syöpäriskiä.
- Tupakointi: Tupakoitsijoiden tulisi välttää betakaroteenilisiä, koska se voi lisätä riskiä erityyppisille syöville, kuten paksusuolen-, keuhko- ja eturauhassyövälle.
Betakaroteenilisät
Betakaroteenia markkinoidaan usein itseruskettavina kapseleina tai tabletteina, jotta voit saada haluamasi auringonpoltetun ihon kesällä ilman vahinkoa iholle. Se on suosittu lisäravinne sekä nuorten että vanhempien keskuudessa, mutta myös niiden joukossa, jotka haluavat edistää kognitiivista terveyttä. Useimmat kuitenkin käyttävät betakaroteenia ravintolisänä saadakseen auringonpoltetun ihon värin.
Neljä suosittua betakaroteenilisää
FAQ betakaroteenista
Milloin betakaroteenista tulee ruskea?
Havaitaksesi muutoksen ihonsävyssä, sinun tulisi saada 20–50 mg betakaroteenia päivässä useiden viikkojen ajan. Tämä nostaa betakaroteenitasoja riittävästi ihon sävyä varten.Milloin minun pitäisi aloittaa betakaroteenin käyttö?
Koska aloitat betakaroteenin käytön on täysin yksilöllistä, mutta suositus on aloittaa betakaroteenin käyttö kymmenen viikkoa ennen aurinkoaltistusta parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.Voiko betakaroteenia käyttää ympäri vuoden?
Kyllä, voit käyttää betakaroteenia ympäri vuoden säilyttääksesi auringonpoltetun ihon värin. Ole kuitenkin tietoinen siitä, että on vähän tutkimuksia betakaroteenin pitkäaikaisista vaikutuksista.Lähteet
- Clinikally, no date. The Power of Beta-Carotene in Skincare. Saatavilla: https://www.clinikally.com/blogs/news/the-power-of-beta-carotene-in-skincare [Noudettu 29 April 2024].
- Medical News Today, 2012. What you need to know about beta-carotene. Saatavilla: https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758 [Hämtad 29 April 2024].
- NCBI, 2017. Dietary antioxidant capacity and risk of type 2 diabetes in the large prospective E3N-EPIC cohort. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293796/ [Noudettu 29 April 2024].
- WebMD, no date. BETA-CAROTENE: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. Tillgänglig: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-999/beta-carotene [Noudettu 29 April 2024].
Sweden
Finland
Norway