Ashwagandha – vaikutukset, annostelu ja liikunta

Oletko miettinyt, millainen yrtti Ashwagandha on ja mikä yhteys sillä on liikuntaan? Yrtin kasvaneen suosion myötä myös monet muut miettivät samaa! Ashwagandha eli rohtokoisio on jo pitkään yhdistetty Ayurvedan tehokkaimpiin yrtteihin ja sitä kutsutaan myös Intian ginsengiksi, sillä sen uskotaan sisältävän ominaisuuksia, jotka edistävät nuoruutta ja terveyttä. Tänä päivänä voit löytää Ashwagandha-yrttiä jauheena, tabletteina tai kapseleina. Voit itse valita, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Joillekin voi olla helpompaa nauttia yrttiä nieltävän tabletin tai kapselin muodossa, kun taas toiset sekoittavat jauheen mieluummin smoothien, mehun, jogurtin tai muun nesteen joukkoon.

Mikä on Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera tai intialainen ginseng) on perunaan kuuluva kasvilaji, jolla on pitkä historia ayurvedisessa lääketieteessä, joka on perinteinen lääketieteellinen järjestelmä Intiasta. Yrtti kuuluu solanaceae-perheeseen ja se kasvaa pääasiassa Intiassa, Lähi-idässä ja joissakin Afrikan osissa.

Perinteisesti Ashwagandhaa on käytetty yleisen terveyden parantamiseen ja fyysisen ja henkisen voiman edistämiseen. Sitä uskotaan olevan elvyttäviä ominaisuuksia ja sitä käytetään usein väsymyksen lievittämiseen, energian lisäämiseen sekä keskittymisen ja muistin parantamiseen. Sen rauhoittavat ominaisuudet voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

Lue myös: "Ashwagandha: Mitä sinun tulisi tietää tästä suositusta yrtistä"

Mihin käyttötarkoitukseen Ashwagandha soveltuu?

Vaikka monet kokevat, että Ashwagandha auttaa kaikkeen, ei siitä ole olemassa yksimielistä tutkimusta. Ashwagandhan tiedetään kuitenkin lisäävän elimistön vastustuskykyä, sillä se normalisoi stressiä sääteleviä järjestelmiä ja vähentää stressihormonina tunnettua kortisolia. Tämän vuoksi Ashwagandha voi auttaa lievittämään stressiä, jolloin keho voi toipua ja levätä. Ashwagandha voi kaiken tämän lisäksi rauhoittaa, parantaa unenlaatua, edistää keskittymiskykyä, parantaa muistia, edistää emotionaalista tasapainoa sekä lisätä seksuaalista halua. Lisäksi Ashwagandha tukee myös treenaamista, sillä lisääntynyt stressinsietokyky voi johtaa tehokkaampaan palautumiseen ja lisätä lihasvoimaa. Jos päätät ottaa Ashwagandhan jauheena, sopiva annoskoko on yleensä noin teelusikallinen päivässä. Kapselin muodossa voit nauttia sitä noin 1-3 kapselia päivässä pakkauksessa annetusta suosituksesta riippuen. Tutustu siis ennen käyttöä tämän ravintolisän suositeltuun annoskokoon, joka on noin 500-1000 mg päivässä. Tähän mennessä tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, miten Ashwagandha vaikuttaa raskaana oleviin tai imettäviin naisiin, joten mikäli olet raskaana tai imetät, kyseisen yrtin nauttiminen ei ole suositeltavaa.