Laske painoindeksisi

Mitä BMI tarkoittaa? BMI (body mass index), suomeksi painoindeksi, on mittari, joka kertoo onko paino normaalipainon rajoissa. Painoindeksi on helppo saada selville laskemalla pituuden suhde painoon. Tällä sivustolla kerromme, miten saat oman painoindeksisi selville ja tuloksestasi riippuen, mitä voit tehdä korjataksesi tilanteen.

BMI – Painoindeksi

BMI on ehdottomasti helpoin ja käytetyin tapa selvittää, oletko ali-, normaali- tai ylipainoinen vai selkeästi liikalihava. Tulos kiinnostaa varmasti jokaista, joka harjoittelee paljon ja haluaa selvittää missä kohdassa painoindeksin skaalaa oma paino sijaitsee. BMI kiinnostaa myös aloittelevaa treenaajaa, joka haluaa laatia itselleen parhaan harjoitusohjelman, ja se on myös terveydenhuollon piirissä käytetty työkalu.

Laske oma painoindeksisi
Voit laskea BMI:si helposti käyttämällä seuraavaa kaavaa:

• (paino kiloina) / (pituus)2 = painoindeksi

Esimerkki: 65 kg / 1,78 x 1,78 = 20,51 kg/m2

Internetin BMI-laskurit
Netistä löytyy useita sivustoja, joilla voit selvittää painoindeksisi. Yleensä sen laskemiseen riittää kun täytät pituutesi ja painosi niille varattuihin kenttiin, jolloin laskuri kertoo BMI-lukemasi.

Mikä on normaali painoindeksi?

Yleensä normaali painoindeksi on 18,5–24,9 välillä. Jos olet tässä haarukassa, sinun tulisi harjoitella tavalliseen tapaan ja noudattaa ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota pitäen kalorimäärän nykyisellä tasollaan. Painoindeksi, joka on yli 30, on selvä merkki ylipainosta.

Vyötärönympäryksellä on merkitystä!
On tärkeää ymmärtää, että BMI voi olla myös harhaanjohtava. Voit olla suhteellisen hoikka, mutta sinulla saattaa olla reilusti rasvaa keskivartalon alueella, mitä pidetään vaarallisena. Vyötärönympärys kertoo, tulisiko sinun sittenkin pudottaa painoa normaalista painoindeksistä huolimatta.

Naisten ja miesten painoindeksit

Onko miesten ja naissten välillä eroja? Ei, vaan itse asiassa sama laskukaava ja sama asteikko pätee molempien sukupuolten kohdalla. Tämä siitäkin huolimatta, että naisilla on tyypillisesti enemmän rasvaa kuin miehillä ja miehillä taas enemmän lihasmassaa. Tämä on tavallista, sillä terveellä naisella tuleekin olla enemmän rasvaa ja miehellä sitä taas voi olla jopa puolet vähemmän, ilman että siitä on haittaa. Samanpituinen ja -painoinen terve nainen ja mies ovatkin samalla yllämainitsemallamme normaalin BMI:n asteikolla.

Ali- ja ylipaino

Jos painoindeksisi on yli 24,9 olet ylipainoinen ja jos se on alle 18,5 olet alipainoinen. Myös alipaino voi olla vaarallista ja se on merkki siitä, että et syö kunnolla. Jos jälkimmäinen vaihtoehto osui oikeaan, on viisainta alkaa käyttää lisäravinteita, joista esimerkkinä gainers, jonka avulla voi alkaa kerryttää painoa terveellisellä tavalla.