Mitä eroa on BCAA:lla ja EAA:lla?

Lyhyesti aminohapoista

Aminohappoja kutsutaan usein lihasten rakennuspalikoiksi, erityisesti EAA:ta ja BCAA:ta. Ne jaetaan kahteen pääryhmään: välttämättömät aminohapot ja ei-välttämättömät aminohapot. Elimistö ei pysty itse tuottamaan välttämättömiä aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta tai lisäravinteiden kautta. Ei-välttämättömät aminohapot toimivat päinvastoin – elimistö voi tarvittaessa tuottaa näitä aminohappoja itse.

EAA - yleinen lyhenne sanoista Essential Amino Acids. EAA koostuu aminohapoista leusiini, lysiini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, histidiini, isoleusiini, tryptofaani ja metioniini.

BCAA - yleinen lyhenne sanoille Branched Chain Amino Acids. BCAA koostuu aminohapoista leusiini, isoleusiini ja valiini.

Mitä eroa on BCAA:lla ja EAA:lla?

Mikä on siis varsinainen ero BCAA:n ja EAA:n välillä? Molemmat ovat aminohappoja ja toimivat suurelta osin samalla tavalla.

Aminohappoja on yhteensä satoja, mutta niistä vain 20:tä käytetään proteiinien rakennusaineina elimistössämme. Elimistö voi tuottaa ns. ei-välttämättömiä aminohappoja itse. Loppuja yhdeksää välttämätöntä aminohappoa elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan itse.

Näitä yhdeksää välttämätöntä aminohappoa käytetään EAA-lisäravinteessa. L-Leusiini, L-Isoleusiini ja L-Valiini ovat kolme erityistä aminohappoa, jotka muodostavat EAA:n. Nämä kolme aminohappoa tunnistat varmasti myös haaraketjuisina aminohappoina (BCAA). Tämä tarkoittaa siis sitä, että juodessasi BCAA:ta saat myös EAA:ta, mutta et kaikkia yhdeksää aminohappoa, jotka muodostavat täysimääräisen EAA:n.

Yhteenveto

Pysytkö kärryillä? Stimuloidaksemme proteiinisynteesiä meidän on saatava kaikki EAA:n sisältämät aminohapot. Jos juot vain BCAA:ta, saat kolme aminohappoa, jotka ovat osa EAA:ta, mutta joista puuttuu kuusi täysimääräisestä EAA:sta. EAA ja BCAA eroavat toisistaan monien mielestä myös maultaan. Toiset kokevat, että EAA toimii paremmin ja toisten mielestä BCAA toimii paremmin.

• Kun juot EAA:ta, saat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitaan proteiinisynteesin stimuloimiseen.

• Kun juot BCAA:ta, saat haaraketjuisia aminohappoja L-leusiinia, L-Isoleusiinia ja L-Valiinia (jotka muodostavat kolme yhdeksästä EAA:n aminohaposta).

• Aminohappo, joka vaikuttaa tehokkaimmin proteiinisynteesiin, on L-Leusiini, ja sitä löytyy sekä EAA:sta että BCAA:sta.