PWO - Kaikki mitä tarvitset tietää treenisi maksimoimiseksi

Olipa sitten harkitsemassa PWO:n ottamista tai hieman kokeneempi, täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää PWO:sta.

Pre-workoutin tai PWO:n ottaminen lisäenergiaa, pumppia ja keskittymistä varten on monille kuntoiluharrastajille arkipäiväinen rutiini. Samalla kun PWO nostaa sykettä, sen suosio jatkaa nousuaan.

Tiesitkö? Noin 30% nuorista aikuisista käyttää PWO:ta. Tämä sijoittaa ravintolisän vankan toiseksi suosituimmaksi, heti monivitamiinien jälkeen.

Mutta ylittävätkö nämä kofeiinirikkaat lisäravinteet todella yhden kupin kahvia vai ovatko ne vain markkinointikikka? Miten ne toimivat ja ovatko ne turvallisia? Vastaamme näihin kysymyksiin ja enemmän.

Lukiessasi tätä opasta sinulla on syvempi ymmärrys PWO:n sisällöstä, toiminnasta ja turvallisuudesta.

Mutta ensin…

Mitä PWO oikeastaan on?

Ennen harjoitusta otettavia lisäravinteita kutsutaan "pre-workoutiksi". Nämä lisäravinteet sisältävät useita aktiivisia ainesosia, jotka on suunniteltu lisäämään energiaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä kuljettamalla ravintoaineita lihaksiin. Toisin kuin proteiinijauheet, jotka auttavat lihasten korjaamisessa harjoituksen jälkeen, pre-workout-lisäravinteiden tarkoitus on helpottaa suorituskyvyn ja harjoittelun parantamista.

PWO otetaan yleensä jauhemuodossa, sekoitetaan veteen ja juodaan ennen kuntosalille menoa ja harjoituksen aloittamista - siitä nimi pre-workout.

Joten mitä tarkalleen PWO tekee auttaakseen parantamaan harjoituskykyä?

Miten PWO toimii?

PWO altistaa sinut useille aktiivisille ainesosille, jotka maksimoivat harjoituskykysi.

Tutkimukset osoittavat, että PWO voi parantaa lihaksen kestävyyttä ja suorituskykyä. Pienessä tutkimuksessa, jossa 13 miestä otti pre-workout-lisäravinteita ennen harjoituksiaan, havaittiin parannuksia anaerobisessa huippu- ja keskitasossa verrattuna perusmittauksiin tai niihin, jotka ottivat lumelääkettä.

Toinen tutkimus, joka tutki PWO:n vaikutuksia 24 kohtalaisesti harjoitelleeseen vapaa-ajan urheilijaan, jotka osallistuivat kolmen viikon korkeatehoiseen intervalliharjoitteluun, osoitti parannuksia eri mittareissa. Nämä sisältävät anaerobisen tehon ja VO2maxin, mikä on mittaus siitä, kuinka tehokkaasti kehosi hengittää ja käyttää happea intensiivisten harjoitusten aikana.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pre-workout-lisäravinteet vaativat lisää tutkimusta turvallisuutensa suhteen ennen kuin vahvempia johtopäätöksiä voidaan tehdä. Mutta PWO voi tarjota suorituskyvyn parantamisen etuja.

Lue myös: “Paras PWO”

Kuinka kauan PWO kestää?

Kuinka kauan PWO kestää riippuu ainesosien puoliintumisajasta eli ajasta, jonka puolet aineen määrästä hajoaa tai poistuu kehosta.

Kofeiini, kreatiini ja beeta-alaniini kestävät noin 30-45 minuuttia vaikuttaakseen, ja vaikutukset kestävät noin 1-2 tuntia - mutta ne voivat pysyä elimistössä noin 4 tuntia.

PWO:n päivittäinen käyttö voi johtaa nestehukkaan, mikä pahenee sillä tosiseikalla, että jotkut ihmiset eivät ehkä tunne janoa ottaessaan PWO:ta. Tämä voi johtaa siihen, mitä monet pelkäävät - "pre-workout-tajuttomuus." Joskus adrenaliini voi nousta tarpeeksi korkealle saadakseen kehon rauhoittumaan ja kokemaan henkistä ja fyysistä väsymystä.

Se on juuri kuin juodessasi liikaa kahvia ja voi johtaa päänsärkyyn, unettomuuteen, väsymykseen ja ärtymyksen tunteisiin.

Liittyen 5 syytä ottaa PWO.

5 ainesosaa tehokkaaseen PWO:hon

Aivan kuten minkä tahansa muun ravintolisän kanssa, haluat varmistaa, että uusi PWO, jonka otat, sopii juuri sinun tarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Tässä mielessä on viisi pääainesosaa, joita tulisi etsiä uudesta Pre-workoutista:

1. Kofeiini - Lisää energiaa ja keskittymistä
2. Beta-alaniini - Parantaa lihaksen kestävyyttä ja vähentää maitohappoa
3. Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) - Stimuloi lihaksen proteiinisynteesiä ja vähentää lihas hajoamista
4. Kreatiini - Lisää lihasten voimaa ja tilavuutta
5. Nitraatit - Parantaa verenkiertoa ja hapensaantia lihaksiin

Valitsemalla PWO näillä ainesosilla voit optimoida harjoituksesi ja saavuttaa tavoitteesi nopeammin!

Liittyen: “Valitse sopiva PWO”.

Voiko PWO aiheuttaa sivuvaikutuksia?

Kyllä, PWO voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, koska se sisältää monia erilaisia aktiivisia ainesosia, joten jokainen reagoi niihin eri tavalla. Yleisimmin raportoidut sivuvaikutukset ovat huimaus, pahoinvointi, sydämentykytys ja päänsärky.

Monet voivat kokea sydämentykytystä kofeiinin tai pistävän tunteen iholla beta-alaniinin vuoksi. Tällöin on hyvä valita PWO ilman kofeiinia tai PWO ilman beta-alaniinia, jos koet näitä ongelmia.

PWO on kuitenkin turvallista ottaa suositelluissa annoksissa, mutta jos koet vakavia sivuvaikutuksia, lopeta pre-workoutin ottaminen välittömästi. Valitse sen sijaan vahva kahvikuppi ja kevyt PWO-välipala, jossa on aminohappoja ja vitamiineja, kuten proteiinipatukat.

Vinkkejä parhaan PWO:n ottamiseen

Ennen kuin tilaat uuden PWO:si, harkitse seuraavaa:

• Valitse PWO ilman kofeiinia tai beta-alaniinia, jos olet herkkä näille aineille.
• Aloita pienellä annoksella ja lisää sitä vähitellen, kunnes löydät sopivan annoksen.
• Ota PWO vähintään 30 minuuttia ennen harjoittelua.
• Juo vettä säännöllisesti.
• Syö kevyt ateria tai välipala ennen PWO:n ottamista.

Kuiva-annostelu PWO:n kanssa - uusi trendi Tiktokissa

“Kuiva-annostelu” tarkoittaa PWO:n ottamista ilman vettä. Tämä trendi on ollut olemassa useita vuosia, mutta se on jälleen levinnyt viraaliksi TikTok-alustalla. Monet uskovat tämän auttavan maksimoimaan lisäravinteen vaikutukset - koska sitä ei laimenneta.

Vaarallista "kuiva-annostelussa" on, että se voi johtaa välittömään imeytymiseen ja ongelmiin, mukaan lukien vaaralliset kofeiiniannokset. Kuivan jauheen nieleminen voi johtaa tukehtumiseen tai yskimiseen.

PWO:n sekoittamisen veden kanssa etu on, että se antaa keholle aikaa imeä ainesosat - erityisesti kofeiini - vastuullisesti!

Joten, omaksi turvallisuudeksesi suosittelemme sekoittamaan PWO:n veteen ja pitäytymään suositellussa annoksessa (joka löytyy pakkauksen ohjeista).

Yhteenvetona

PWO tarjoaa tehokkaan yhdistelmän ainesosia harjoittelun maksimoimiseksi. Mutta sinun on silti harkittava, mikä on parasta juuri sinulle. Se voi myös olla oma valintasi liittyen harjoituksiin ja terveyskysymyksiisi.

Sinun tulisi yrittää löytää ne ainesosat, jotka uskot sopivan sinulle parhaiten. Esimerkiksi, jos panostat intensiiviseen harjoitteluun, lisäravinteet, jotka lisäävät kestävyyttä, voivat olla hyviä sinulle. Toisaalta, jos panostat lihaspohjaiseen harjoitteluun, sinun tulisi etsiä ainesosia, jotka auttavat lihasten rakentamisessa.

Sinun on päätettävä elementeistä, joten yritä olla tarkkaavainen, erityisesti erilaisten pre-workoutien lisäämien ainesosien määrästä ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun.

Muista kuunnella kehoasi ja pyrkiä tasapainoon ravinnon, liikunnan ja palautumisen välillä. Oikealla strategialla ja työkaluilla kuntotavoitteesi ovat saavutettavissa.

Onnea fitnessmatkallasi!

Yleisiä kysymyksiä PWO:sta

Mikä on ero kreatiinin ja PWO:n välillä?

Ero on siinä, että kreatiini on yksinkertainen yhdiste, joka pääasiassa lisää lihasten voimaa ja suorituskykyä ajan mittaan, kun taas PWO (ennen treeniä) on sekoitus ainesosia, jotka antavat lyhytaikaista energiaa harjoituksen aikana.

Onko hyvä ottaa PWO joka päivä?

Ei suositella ottaa PWO:a (ennen treeniä) joka päivä, koska se sisältää suuria määriä aktiivisia ainesosia (stimuloivia aineita), jotka voivat vaikuttaa kehoosi eri tavoin. Päivittäinen käyttö voi johtaa riippuvuuteen, univaikeuksiin ja ahdistukseen.

Miksi PWO:n ottaminen aiheuttaa kutinaa?

Tavallinen PWO-tuote sisältää yleensä aminohappoa beeta-alaniinia. Tämä aminohappo voi aiheuttaa pistelyä tai kutinaa iholla, tunnetaan myös nimellä "parestesia". Tämä johtuu verenkierron lisääntymisestä ja hermoston stimulaatiosta ja on yleensä vaaratonta. Haluatko kokeilla PWO:ta? Meillä on laaja valikoima PWO-tuotteita. Alla luetellaan joitain suosituimpia ja tehokkaimpia ennen treeniä -tuotteitamme.

Lähteet

• Pre-workout Supplements Market Size, Share & Trends Analysis Report By Form (Powder, Capsule, Ready To Drink), By Distribution Channel (Online, Offline), By Region, And Segment Forecasts, 2020 - 2027
• The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance
• What is Pre-workout?
• The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance