HIIT – Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Kokeile suorittaa intervallit täysillä ja niin monta kertaa kuin jaksat. Tästä saat korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, jota kutsutaan myös nimellä HIIT. Se on todella tehokas kuntoharjoittelumuoto, jossa lyhyemmät jaksot ovat yleisempiä kuin pitkät. Lue lisää HIIT-harjoittelusta ja HIIT-treeniohjelmista.

Mikä on HIIT?

HIIT (High-intensity intervall training) tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, ja se on saanut viime vuosina paljon huomiota. Intervalliharjoittelua on suositeltu jo pitkään, sillä se vahvistaa sydämen kuntoa, saa huohottamaan kunnolla ja treenaa myös voimaa. HIIT-harjoittelu, jossa treenataan sekä voimaa että kuntoa täysillä, on nyt kasvattanut suosiotaan, sillä monet huomaavat muutokset kehossaan nopeasti.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla on seuraavia vaikutuksia:

• Maksimaalinen hapenottokyky
• Antaa kaksinkertaisen vaikutuksen sekä kestävyyskuntoon että voimaan
• Parantaa monia hyvinvoinnin mittareita
• Stimuloi painonpudotusta
• Treenaaminen on hauskempaa, sillä se ei ole niin yksitoikkoista

HIIT-treenejä uteliaille

HIIT-treenin voi tehdä juosten, pyöräillen ja muilla kestävyyttä vaativilla urheilulajeilla. Tee näin:

1. Lämmittele ensin 7-10 minuuttia valmistautuaksesi kunnolla.
2. Juokse, käytä crosstraineria tai polje kuntopyörällä nopeasti noin 30 sekuntia ja lepää 10 sekuntia. Toista 20-30 minuutin ajan.
3. Anna palaa todella niin nopeasti kuin pystyt ennen taukoa.

Itse harjoitukset eivät ole erityisen monimutkaisia, kunhan muistat valita sinulle parhaiten sopivan kestävyysharjoittelumuodon. Tavoitteena on, että väsytät itsesi mahdollisimman tehokkaasti, ennen kuin lepäät 10 sekuntia.

HIIT-treeni laitteiden intervalliohjelmilla

Jos käytettävissäsi on juoksumatto, voit vaihdella voiman ja kestävyyden välillä tarkasti. Juoksumaton eri kaltevuuksien avulla voit tehdä treenistä todella haastavan. Lisäksi voit vaihdella HIIT-harjoitusten välillä vastuksien avulla ja tehdä harjoittelusta vieläkin hauskempaa. Spinning-pyörällä ja crosstrainerilla voit saada saman vaikutuksen rakentamalla erityisiä intervalliohjelmia ajan mukaan, ja luoda näin sinulle tehokkaimman treenin.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ulkona

HIIT-treeni voi olla täysin ilmaista, eikä siinä tarvitse käyttää lainkaan kuntopyöriä tai laitteita. Valitse paikka lenkkipolulta tai pieneltä tieltä määrittääksesi etäisyyden juoksuosuudellesi. Varmista, että matkaan kuluu noin 30 sekuntia, kun juokset niin nopeasti kuin pystyt. Pysähdy ja lepää 10 sekuntia ja juokse sitten takaisin sama etäisyys. Ota kaveri mukaan kannustamaan ja ottamaan aikaa.

Hyvä rasvanpolttaja

Jos sinulla on kattava treenisuunnitelma ja teet harjoituksia säännöllisesti niin kuin pitääkin, voit olla valmis polttamaan rasvaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on erinomainen rasvanpolttaja, ja huomaat nopeasti eron. Huomioi myös, että mitä kovempaa vedät intervallit, sitä tehokkaampaa on rasvan jälkipoltto. Sanotaan, että tällainen treenaaminen vähentää nälän tunnetta enemmän kuin tavallinen intervalliharjoittelu. Kokeile nähdäksesi sen itse!