Kehonpainoharjoittelu – Calisthenics-treeniohjelma

Calisthenics, kehonpainoharjoittelu, street workout - tässä treenimuodossa käytät ja ohjailet kehoasi treenataksesi voimaa oman kehon painolla. Et tarvitse lainkaan välineitä, ainoastaan omien käsiesi ja jalkojesi lihakset. Voidaan sanoa, että calisthenics on muunnelma tavallisesta voimistelusta, jossa keskitytään enemmän voimaan kuin tekniikkaan. Täältä saat lisätietoja siitä, miten voit luoda oman kehonpainotreeniohjelman oikeanlaisilla liikkeillä.

Street workout vastuksena kehonpaino

Kehonpainoharjoittelun erilaisiin liikkeisiin kuuluvat kyykyt, punnerrukset ja palomiespunnerrukset sekä leuanvedot, dipit, vene-asennot ja paljon muuta. Hauskaa ja haastavaa kehonpainoharjoittelussa on se, että sitä voi treenata monella eri tavalla, yksittäisillä liikkeillä tai erityisellä kehonpaino-ohjelmalla. Yhteinen tekijä on se, että käytät omaa kehonpainoasi.

Kehonpainoharjoittelu on suosittu treenimuoto ulkokuntosaleilla. Voit myös hyödyntää kadun omia esteitä ja "välineitä", kuten puiston penkkejä, kaiteita ja vastaavia treenataksesi eri ​​liikkeitä.
Kehonpaino-ohjelma lihasten kasvattamiseen
Jos haluat kasvattaa lihaksia luonnollisella ja monipuolisella tavalla, kehonpainoharjoittelu on avain menestykseesi. Laita kuulokkeet korviin, mene ulos aurinkoon ja treenaa!

Kehonpainoharjoittelussa keskitytään enimmäkseen kordinaatioon, jotta saisit enemmän irti voimastasi. Keskittyminen ja oikein suoritetut liikkeet antavat sinulle haluamaasi voimaa. Tässä on aloittelijoille sopiva lyhyt kehonpaino-ohjelma, jota voi myöhemmin laajentaa.

• Chins eli leuanvedot - Hyppää tangolle, esimerkiksi kaiteelle tai mattotelineelle, laske itsesi alas jarruttaen samalla. Tee vaikeampia jousimies-leuanvetoja, jos kaipaat edistyneempää voimaharjoittelua. Tee 10 toistoa x 3.

• Cossack squat eli kasakkakyykky - Mahtava kyykky- ja pakaraliike, jossa seisot leveässä haarassa ja siirrät painopistettä jalalta toiselle ollessasi kyykyssä. Tee 10 toistoa x 3.

• Punnerrukset eri versioissa - Vanhat kunnon punnerrukset ovat välttämättömiä sekä aloittelijoille että kokeneille street workout -harrastajille. Voit myös vaikeuttaa niitä asettamalla tangon maahan, hyppäämällä ylös ylävartalollasi ja tarttumalla tankoon molemmilla käsillä, jotta siitä tulee kuin työntö ilmassa. Tee 10 toistoa x 3.

Vinkki on treenata kehonpainoharjoittelua ystäväsi tai kumppanisi kanssa, jotta voitte vuorotella liikkeiden välillä. Tämä kannustaa ja motivoi teitä molempia.

Täydellinen kesätreeni

Voit treenata kehonpainoharjoittelua sekä sisällä että ulkona, mutta auringon paistaessa monet ihmiset haluavat nauttia ulkoilmasta ja treenata puistossa tai muunlaisessa kaupunkiympäristössä. Kaupunkimme ovat täynnä erilaisia esteitä, kiipeilytelineitä ja muita ilmaisia ​​asioita, joita voit käyttää ja hyödyntää kaikkia mahdollisuuksiasi.

Tällainen treenaaminen ulkona tekee sinusta vahvan syksyn kuntosaliharjoittelua varten, ja se voi myös motivoida sinua, jos sinulla on muuten hankaluuksia päästä alkuun. Nyt sinulla on mahdollisuus löytää suosikkiliikkeesi upean kehonpainoharjoittelun ansiosta ja tulla aidosti vahvaksi ilman yhtäkään käsipainoa tai painonnostotankoa!