Lue aerobisen ja anaerobisen liikunnan eroista

Aerobinen ja anaerobinen liikunta viittaavat elimistön kykyyn käsitellä ja hyödyntää energiaa. Joskus voi olla vaikeaa käsittää, mitä nämä termit tarkoittavat, minkä vuoksi me olemme kirjoittaneet tämän artikkelin, jossa selitämme eroavaisuudet ja prosessit.

Kyse on palamisesta ja energian käyttämisestä

Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit palavat soluissa, ja se tapahtuu joko hapen kanssa tai ilman. Näitä kutsutaan anaerobiseksi prosessiksi (ilman happea) ja aerobiseksi prosessiksi (hapen kanssa). Tämä on tärkeää ottaa huomioon selitettäessä aerobista ja anaerobista liikuntaa. Toisessa käytetään räjähtävää treeniä glukoosin tuottamiseksi hapen sijaan, jolloin palaminen tehostuu. Toinen energiantuotanto vaatii happea palamiseen. Kummallakin treenimenetelmällä on omat etunsa.

Aerobisen ja anaerobisen liikunnan välinen ero

Mitä on anaerobinen liikunta?
Anaerobinen treeni on tyyliltään räjähtävää, eli käytät enimmäiskapasiteettiasi lyhyiden harjoitusten aikana, jotka vedät täysillä. Usein enimmäiskapasiteetti saavutetaan 5-10 sekunnin kuluttua. Näiden treenien aikana muodostuu helposti maitohappoa, sillä solusta tulee "hapan". Energiaa tuotetaan glukoosista hapen sijaan.

Mitä on aerobinen liikunta?
Aerobisessa liikunnassa, joka on hieman hitaampaa kuin anaerobinen liikunta, jaksat pidempään, mutta et treenaa yhtä kovaa. Tämä on yleisin energiantuottomekanismi, ja tätä liikuntamuotoa käytämme myös arkielämässämme, kun menemme töihin tai pyöräilemme kauppaan.

Suurin osa liikuntamuodoista sisältää sekä anaerobista että aerobista treeniä

Monta kertaa harrastat sekä anaerobista että aerobista liikuntaa treenin aikana. Otetaan esimerkiksi spinning-treeni, joka on aerobista liikuntaa, kun pyöräilet normaalisti, ja anaerobista liikuntaa, kun pyöräilet sprinttejä tai raskaita ylämäkiä mahdollisimman nopeasti. Normaalisti elimistö vaihtaa näiden kahden menetelmän välillä täysin automaattisesti, sillä on jatkuvasti tilanteita, jolloin joudumme juoksemaan nopeasti tai nostamaan raskaita painoja tietyn ajan lyhyessä ajassa. Treenit on usein rakennettu niin, että molempia mekanismeja käytetään haastaaksemme elimistöä ja saadaksemme eniten irti treenistä.

Anaerobisen treenin hyödyt

Anaerobinen liikunta hyödyttää tehostamalla voimakehitystäsi ja auttamalla sinua jaksamaan paremmin ennen maitohapon vaikutuksia. Haluat yksinkertaisesti olla parempi hyödyntämään enimmäiskapasiteettiasi pidempään. Tällöin myös räjähtävien tyypin kaksi lihassolujen määrä kasvaa ja palaudut nopeammin. Anaerobinen energiantuotanto tai ATP-PCr-järjestelmä, joksi sitä myös kutsutaan, kehittyy ja kestää enemmän.

Esimerkkejä anaerobisesta treenistä:

• Rankat intervallit
• Voimaharjoittelu
• Spinning ylämäkien ja sprinttien muodossa
• Nopeat lyhyen matkan juoksulenkit
• Tietyt osat Crossfit-treenistä

Aerobisen treenin hyödyt

Aerobisessa liikunnassa vältyt yleensä maitohapoilta ja hapenpuutteelta. Sitä voidaan kutsua myös matalan tai keskitason intensiteetin treeniksi. Tässä poltat myös enemmän rasvaa kuin anaerobisen harjoittelun aikana, käytät paljon happea ja opit jaksamaan paremmin. Aerobista liikuntaa hyödynnetäänkin usein, kun halutaan parantaa kuntoa ja terveyttä yleisesti. Leposykkeesi alenee ja verenkierto lihaksiin lisääntyy.

Esimerkkejä aerobisesta treenistä:

• Pyöräily
• Juokseminen
• Kävely ja kävelyretket
• Aerobic

Minkä tyyppistä liikuntaa pitäisi harrastaa?

Parasta on säilyttää hyvä tasapaino aerobisen ja anaerobisen liikunnan välillä, vaikka aerobinen treeni ja arkiliikunta ovat hyödyllisimpiä terveydellemme. Jos kuitenkin olet huippu-urheilija tai haluat kannustaa itseäsi käyttämään maksimaalista voimaa nähdäksesi kuinka paljon pystyt suorittamaan mahdollisimman lyhyessä ajassa, anaerobinen harjoittelu on lähinnä sydäntäsi.

Anaerobinen treenaaminen on kuitenkin erittäin suositeltavaa aerobisen liikunnan lisäksi, sillä se opettaa elimistöä mukautumaan tilanteisiin, joissa tarvitset valtavaa voimaa ja vahvuutta - samalla kun treenaat aerobisesti, jotta kestät paremmin jaksaaksesi tavallisessa elämässä.