Magnesiumin puute – Miten se havaitaan?

Magnesium on tärkeä mineraali useasta eri syystä – se auttaa pitämään hampaat ja luuston hyvässä kunnossa ja torjuu samalla väsymystä ja uupumusta. Hermoston, lihasten ja aineenvaihdunnan hyvinvointi on myös hyvä mainita silloin, kun puhutaan siitä, miksi magnesiumia tarvitaan. Lisäksi jos harrastat liikuntaa, sinun on aina varmistettava, että saat tarpeeksi magnesiumia pitääksesi lihakset terveinä.

Normaalisti magnesiumia saadaan riittävästi tavallisesta ruokavaliosta. Joissakin tapauksissa magnesiumia voidaan tarvita ravintolisänä, jos ruokavalio on yksipuolinen, liian riittämätön tai liikuntaa harrastetaan paljon. Runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat lehtipinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteet, kahvi, pähkinät ja siemenet sekä erilaiset palkokasvit.

Magnesiumin puute ja sen oireet

Magnesiumin puute on varsin helppo huomata seuraavien merkkien ja oireiden muodossa.

• Saatat tuntea itsesi kipeäksi
• Kärsit krampeista sekä lihasten tunnottomuudesta ja kihelmöinnistä
• Ruokahalusi laskee tai on vähäinen
• Saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja heikoksi
• Sinulla on univaikeuksia

Yllä mainitut oireet voivat johtua myös muista syistä, mutta mikäli epäilet, että niillä voi mahdollisesti olla jotain tekemistä vähäisen magnesiuminsaannin kanssa, asia kannattaa selvittää asiantuntijan vastaanotolla.

Koska magnesiumin tehtävänä on varmistaa, että keho imee tärkeitä ravintoaineita, se on – kuten varmasti jo nyt ymmärrämme – tärkeä avaintekijä sekä aineenvaihdunnan että hyvinvointimme kannalta. Jokaisen elimistö yksinkertaisesti tarvitsee magnesiumia toimiakseen kunnolla.

Tarkista, onko sinulla magnesiumin puutos

Jos sinulla esiintyy oireita ja epäilet magnesiumin puutetta, puutostila kannattaa ehdottomasti varmistaa yksinkertaisella verikokeella lääkärin vastaanotolla. Kokonaisvaltaisen terveystarkastuksen tekeminen aika ajoin onkin hyvä idea, sillä useimmilla meistä esiintyy jonkinasteisia ravitsemuksellisia puutteita tai jonkin ravintoaineen puutostiloja. Tämä on mahdollista korjata ruokavalion muutoksella ja ravintolisillä.
Magnesiumin puutteen syitä
Magnesiumin puutteen ei tarvitse aina johtua yksipuolisesta ruokavaliosta, vaan sille on muitakin syitä.

• Käytät lääkkeitä, jotka estävät magnesiumin imeytymisen
• Otat laksatiiveja
• Kärsit kilpirauhaseen liittyvästä häiriöstä
• Elimistölläsi on normaalia suurempia vaikeuksia magnesiumin imeytymisen kanssa

Aivan kuten elimistösi voi kärsiä liian alhaisista magnesiumarvoista, arvot voivat olla joskus jopa liian korkeat. Tämäkin voi johtua siitä, että kilpirauhasesi toiminta on epätasapainossa ja asia kannattaa aina tarkistaa.

Magnesiumlisät on helppo löytää

Jos huomaat, että kärsit magnesiumin puutteesta johtuvista krampeista tai sinulla esiintyy muita merkkejä, jotka voivat viitata tähän puutostilaan, voit täydentää ruokavaliotasi ostamalla magnesiumlisiä. Proteincompany tarjoaa monia tunnettuja, korkealaatuisella magnesiumilla varustettuja tuotteita, jotka täydentävät kokonaisvaltaisesti päivittäistä ruokavaliotasi. Vinkki! Ota magnesiumtabletit juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä magnesium edistää myös parempaa unta. Suositeltu annos on noin 350 milligrammaa magnesiumia vuorokaudessa.

Lue myös: "Paras Magnesium"
Lue myös: "Kaikki magnesiumista"