Proteincompany Magazine
Täältä löydät uutta inspiraatiota joka viikko!

Nivel- ja lihaskivut ja niiden ehkäisy

Nuorempana emme yleensä koe nivel- ja lihaskipuja samalla tavoin kuin iän karttuessa. Kivut voivat aiheuttaa todellisia esteitä ja rajoitteita jokapäiväisiin askareisiin. Voit kokea nivelkipua sormissa sekä lihaskipuja jaloissa, selässä, reisissä tai käsivarsissa. Nivelkipujen yhteydessä saattaa esiintyä turvotusta. Oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla voit vähentää ongelmia ja lisätä liikkuvuuttasi.
 

Mitä nivelissä tapahtuu niiden kipeytyessä?

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten nivel toimii. Jokainen nivel rakentuu niin, että kaksi luuston osaa kiinnittyvät toisiinsa nivelruston avulla, mikä toimii iskunvaimentimena ja estää luita hiertymästä toisiaan vasten. Nivelen ympärillä on nivelnestettä sisältävä suojakalvo, jänteitä, nivelsiteitä sekä lihaksia, jotka vakauttavat niveltä ja koko luustoa. Kokemasi nivelkivut voivat johtua useista eri syistä:

  • Nivelrusto on heikentynyt ja luuston osat alkavat hangata toisiaan vasten.
  • Tietyt pehmytkudokset ovat vaurioituneet tai rikkoutuneet.
  • Nivel on ylikuormittunut, mikä johtaa nivelkipuihin.

Nivelkipu häviää usein itsestään, mutta jos kyseessä on nivelrikko tai ongelmat jatkuvat yli kuukauden ajan, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Näin ehkäiset ja lievität nivel- ja lihaskipuja

Selän ja käsivarsien lihasten kipeytyessä tulee huolehtia runsaasta proteiinin saannista. Voit hankkia helposti proteiinilisiämme täältä (linkki) sekä nauttia runsaasti kalaa, lihaa, kananmunia, palkokasveja, raejuustoa ja rahkaa. Nauti vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Lisää myös D-vitamiinin, magnesiumin ja kalsiumin määrää. Jos nivelkipujen yhteydessä ei esiinny turvotusta, ne voivat parantua itsestään, mutta pidä huolta, etteivät kivut kuitenkaan pääse pahenemaan. Jos koet nivelkipua esimerkiksi sormissasi, voit nauttia lisäravinnetta, joka sisältää ruusunmarjaa (linkki). Myös glukosamiini ja kollageeni ovat hyviä lisäravinteita nivelten terveydelle.

Ehkäise ja hoida nivel- ja lihaskipuja liikkumalla oikein

Mitä vähemmän liikut, sitä jäykemmäksi tunnet itsesi ja nivelkipu myös aiheuttaa väsymystä. Jos koet lihas- ja nivelkipuja, sinun kannattaa panostaa voimaharjoitteluun ja tehdä maastavetoja hyödyntäen suuria ja pieniä lihasryhmiä, mikä hyödyttää koko hermostoa. Nivelkipujen lievittämiseksi on myös tärkeää pitää niveleen vaikuttavat lihakset tasavahvuisina. Esimerkiksi, jos koet kipua reisissä, on tärkeää käyttää sekä reiden etu- että takaosaa säännöllisesti ristisidevammojen välttämiseksi.

Ajatuksia blogikirjoituksesta? Kommentoi alle
Ei kommentteja
Ole ensimmäinen joka kommentoi:
Nimi:
Sähköpostiosoite (ei julkaista):
Anna koodi: EXq3uW (vahvistamme ettet ole robotti)
Lisää artikkeleita Treenaaminen & terveys
Suuri vitamiiniopas: Kaikki tarpeellinen tieto vitamiineista

Suuri vitamiiniopas: Kaikki tarpeellinen tieto vitamiineista

2023-09-14
Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeässä osassa terveellisen elämäntavan tavoittelussa. Navigointi monien vaihtoehtojen joukossa voi olla välillä haastavaa. Me Proteincompanylla pyrimme tekemään tämän mahdollisimman yksinkertaiseksi ja palkitsevaksi. Olipa tavoitteenasi parantaa terveyttäsi, lisätä energiaasi ja keskittymistäsi, vähentää stressiä ja ahdistusta tai vahvistaa kehoasi, olemme täällä ohjaamassa sinua. Tervetuloa kattavaan vitamiinioppaaseemme, jossa johdamme sinut vitamiinien viidakkoon!
Lue lisää
Näin valitset oikean kollageenilisän

Näin valitset oikean kollageenilisän

2023-09-05
Onko aika ostaa kollageenilisää? On monia eri tekijöitä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon valitessasi juuri sinulle sopivaa kollageenilisää - koska me kaikki olemme erilaisia - erilaisilla kollageenitarpeilla. Lue lisää täältä saadaksesi hyödyllisiä vinkkejä kollageenin ostamiseen. Tämä auttaa sinua navigoimaan helpommin laajassa valikoimassamme!
Lue lisää
Nivel- ja lihaskivut ja niiden ehkäisy

Nivel- ja lihaskivut ja niiden ehkäisy

2022-08-26
Nivel- ja lihaskivut voivat rajoittaa jokapäiväistä elämää. Ne voivat aiheuttaa väsymystä ja kipua aina sormista käsivarsiin, selkään ja jalkoihin. Oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla pienennät nivel- ja lihaskipujen riskiä.
Lue lisää
Vitamiinit hiuksille ja iholle

Vitamiinit hiuksille ja iholle

2022-04-06
Mielialamme heijastuu kehoon ja stressi voi johtaa hiustenlähtöön sekä kuivaan ja aknelle alttiiseen ihoon. Auta hiuksia, ihoa ja kynsiä vitamiinien avulla. Lue täältä lisää!
Lue lisää
Mitä gainerit ovat?

Mitä gainerit ovat?

2022-03-10
Oletko kiinnostunut kokeilemaan gaineria ja edistämään kehittymistäsi ja suorituskykyäsi treenin aikana? Vai haluaisitko vain yksinkertaisesti tietää, mikä se on? Lue lisää täältä!
Lue lisää