Hammer curls eli vasarakääntö

Näin teet vasarakäännöt oikein

Vasarakääntö tehdään niin, että pidät käsivarret hartioiden leveydellä toisistaan ja tartut painoihin. Jännitä vatsa piukaksi ja seiso tukevasti lattialla. Nosta käsipainoja kohottamalla vain käsivarsiasi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman olkavarsiesi kanssa. Varmista, että olkavartesi pysyvät paikoillaan ja tunne jännitys olka- ja kyynärvarsissasi. Palaa hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Mitä pitää ottaa huomioon vasarakääntöä tehdessä?

Vaikka harjoitus keskittyy käsivarsiin, on tärkeää pitää koko keho oikeassa asennossa. Pidä kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja suorita liike taivuttamalla kyynärniveltä. Jos liike tuntuu liian kevyeltä, käytä raskaampia painoja. Jos liike taas on liian raskas ja tuntuu, että vartalo lähtee keinumaan tai harjoituksen suorittaminen tuntuu hankalalta, kevennä painoja.

Muista, että voit treenata yhtä kättä kerrallaan tai molempia samanaikaisesti. Jälkimmäinen tapa voi tuntua hankalammalta, jos et ole tottunut harjoitukseen.