Calisthenics - Parhaat harjoitteet

Parhaat harjoitteet

1. Leuanvedot vastaotteella – Käytä tankoa ja vedä itseäsi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon tasolla. Voit ristiä pohkeesi ja taivuttaa polviasi, jos haluat vakaamman asennon. Laske kehosi alas ja toista.
2. Leuanvedot myötäotteella – Jos haluat enemmän treeniä lavoille, voit tehdä leuanvetoja myötäotteella. Käytännössä liike on sama kuin edellisessä kohdassa, mutta ote on erilainen, sillä kämmenet ovat sinua kohti.
3. Kyykyt – Erinomainen harjoitus jalkojen ja pakaroiden harjoitteluun. Asento tulee pitää vakaana, jotta harjoitus tuntuu lihaksissa. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja laske takapuolta alas ja taivuta polviasi. Pidä käsivarret edessäsi ja kämmenet toisiaan vasten, jolloin kädet toimivat vastapainona ja tuovat liikkeeseen vakautta. Laske takapuolta niin alas kuin mahdollista ja palaa takaisin seisoma-asentoon.
4. Punnerrukset – Vastaa etunojapunnerrusta tai lankutusta. Makaa suorana maassa varpaat ja kämmenet lattiaa vasten. Työnnä ylävartaloasi ylös käsivarsien avulla ja laske kehosi uudestaan alas.
5. Ihmislipputanko – Tämä on yksi tunnetuimmista katuharjoitteista. Siinä tartutaan tankoon ja vedetään koko vartalo vaakasuoraan linjaan niin, että se muodostaa 90-asteen kulman tangon kanssa. Kivenkova harjoitus, joka vaatii voimaa ja tasapainoa!

Tutustu calisthenics-lajin etuihin

Harjoitus on paitsi edullinen, se myös tarjoaa treeniä koko kehollesi ja edistää tasapainoa, voimaa, ketteryyttä sekä yleiskuntoa. Lajin parissa on hauska käyttää ulkovälineitä ja saada raitista ilmaa, nähdä uusia paikkoja ja tavata uusia ihmisiä. Laji sopii harjoitteluun esimerkiksi juoksulenkin jälkeen tai itsenäiseksi harjoitukseksi missä tahansa, juuri silloin kun sinulla on aikaa treenata!