Mikä ovat proteiinijauheen hyödyt?

Proteiinin syöminen ei ole pelkästään urheilijoille tai muille liikunnan harrastajille. Se on välttämätöntä terveelle immuunijärjestelmälle ja sen varmistamiseksi, että elimet, kuten sydämesi, aivosi ja ihosi, toimivat oikein. Ravintoaine liitetään usein lihaskasvun lisääntymiseen ja ruokahalun hallintaan.

Ihmisille, jotka haluavat proteiinipommin ilman, että heidän tarvitsee seisoa keittiössä ja valmistaa päivällistä, proteiinijauhe voi olla pelastus. Se on helppo ja kätevä tapa saada enemmän proteiinia päivittäin. Voit sekoittaa yhden kauhallisen tätä jauhetta shakeen tai smoothieen, ripotella sitä kaurapuuron päälle tai lisätä sitä leipään tai muffinsseihin.

Lisäproteiini yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, muuttamaan kehon koostumusta tai täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi.

Tässä mitä sinun tulisi tietää proteiinijauheen käytöstä proteiinitarpeesi täydentämiseksi:

Milloin käyttää proteiinijauhetta

Proteiinijauhetta on monissa eri muodoissa, heraproteiinista kasvipohjaisiin lajikkeisiin ja maustettuihin tai maustamattomiin. Saatat haluta lisätä proteiinijauhetta ruokavalioosi useista syistä. Se voi olla kätevä tapa saada tarpeeksi proteiinia tavoitteidesi saavuttamiseksi, erityisesti jos tarvitset enemmän kuin suositeltu päivittäinen annos (RDA).

Henkilöitä, jotka saattavat tarvita enemmän proteiinia kuin RDA, ovat:

• Kovasti ja intensiivisesti harjoittelevia
• Yli 40-vuotiaita
• Haluaa rakentaa lihasmassaa
• Yrittävät säilyttää lihasmassan samalla kun vähentävät rasvamassaa
• Parantavat haavojen tai leikkausten jälkeen
• Yrittävät pudottaa painoa

Liittyen: Mitä proteiini on? Käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!

Terveysedut proteiinijauheesta

Painonhallinta

Proteiinin saannin lisääminen on tunnettu strategia painonpudotukseen. Kun syö proteiinipitoisia ruokia ja ottaa ravintolisiä, se voi antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi ajaksi. Täysi tunne johtaa usein pienempiin annoskokoihin ja napostelun välttämiseen, mikä voi auttaa sinua säilyttämään terveen painon tai laihtumaan, jos se on tavoite.

Proteiinin syöminen voi:

• Vähentää ruokahalua, mikä johtaa vähentyneeseen kalorien saantiin
• Lisätä aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita
• Auttaa säilyttämään lihasmassan painonpudotuksen aikana

Heraproteiinilla on osoitettu olevan ylivertainen vaikutus rasvanpolttoon ja kylläisyyden tunteeseen verrattuna muihin proteiinityyppeihin.

Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinia sisältävän proteiinijauheen käyttö voi vähentää ylipainoisten henkilöiden kehonpainoa ja kokonaisrasvamassaa. Se voi myös vähentää verenpainetta, kokonaiskolesterolia ja muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Lihasmassan kasvu

Lihasmassan kasvu, tai lihasten rakentaminen, on jotain, jota monet yhdistävät proteiinijauheeseen. Tämä johtuu siitä, että proteiini on olennainen lihasmassan kasvulle. Urheilijat, kuntoilijat ja voimaharjoittelun harrastajat juovat proteiinijuomia kasvaakseen lihasmassassa esimerkiksi voimaharjoittelun jälkeen.

Proteiinijuomien yhdistäminen vastustusharjoitteluun voi lisätä lihasmassan kasvua ja parantaa fyysistä suorituskykyä ja lihasten palautumista. Tämä johtuu siitä, että vastustusharjoittelu stimuloi proteiinisynteesiä lihaksissa, aivan kuten se tekee, kun saadaan korkealaatuista proteiinia.

Esimerkiksi tutkimus 40 miehestä osoitti, että ne, jotka seurasivat korkeaproteiinista ruokavaliota proteiinilisien avulla, menettivät enemmän rasvamassaa ja lisäsivät lihasmassaansa lisätessään voima- ja kestävyystreeniä, verrattuna kontrolliryhmään.

Kuitenkin ikä vaikuttaa tässä, koska vanhemmilla aikuisilla on korkeampi proteiinitarve kuin nuoremmilla ihmisillä. Tutkimukset osoittavat myös, että proteiinilisät ovat yhtä tehokkaita miehille kuin naisille.

Eri tapoja käyttää proteiinijauhetta

Proteiinijauhe on saatavilla monissa eri mauissa ja koostumuksissa, aina maustamattomasta suklaaseen, vaniljaan, mansikkaan tai eksoottisempiin vaihtoehtoihin kuten jäätelökahviin tai suolattuun kinuskimakuun.

Voit valita kasvipohjaisia jauheita, jotka on valmistettu hamppusta, soijasta, pähkinöistä tai herneistä. Voit myös valita jauheet heraproteiinista, kaseiinista, kirkkaasta herasta tai kananmunaproteiinista.

Jokaisella proteiinijauheella on ravintoarvomerkintä, jossa on suositeltu annoskoko (katso tietty tuote lisätietoja varten). Yleisesti ottaen yksi annos on yksi tai kaksi kauhallista jauhetta, jotka yleensä sisältyvät jauhepakkaukseen, mikä antaa noin 20-40 grammaa proteiinia.

Uskalla olla luova - tässä muutamia vinkkejä proteiinijauheen käyttöön

• Lisää proteiinia leivonnaisiisi, olipa kyseessä sitten klassikoita kuten vohvelit, nutellacheesecakes tai keksit, joille haluat antaa uuden vivahteen
• Sekoita jauhe veteen, maitoon tai kasvipohjaiseen maitoon helpon proteiinipirtelön saamiseksi
• Sekoita proteiini lettutaikinaan tai mikset tekisi overnight oats -ateriasta proteiinijauheen kanssa
• Lisää se sekoittimeen yhdessä pakastetun banaanin, jään tai hedelmien kanssa smoothien valmistamiseksi

Monien erilaisten proteiinien ollessa markkinoilla, voi olla vaikeaa valita oikea. Siksi olemme laatineet oppaan proteiinijauheille, jossa käymme läpi erilaisia vaihtoehtoja auttaaksemme sinua löytämään oikean ottelun viidakossa.

Mitkä ovat proteiinijauheen hyödyt?

On aina parasta saavuttaa päivittäinen proteiinitarve tasapainoisen ruokavalion kautta (vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty).

Proteiinijauhe tarjoaa useita etuja:

• Sitä voi helposti sekoittaa proteiinijuomaan milloin ja missä tahansa
• Se on helppo sisällyttää ruokavalioosi, jos tarvitset enemmän proteiinia
• Se on joustava ja sitä voi nauttia monin eri tavoin
• Se voi myös alentaa verenpainetta, kolesterolitasoja ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä
• Se voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia - tai määrittelemään niitä vielä enemmän
• Se lisää kylläisyyden tun sä ja vähentää ruokahalua, mikä voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa

Jos haluat kokeilla proteiinijuomia, verkosta löytyy monenlaisia eläinperäisiä ja kasviperäisiä proteiinijauheita, jotka sopivat tarpeisiisi. Proteinbolagetista löydät kaikenlaisia proteiineja, olipa kyseessä sitten heraproteiini, kaseiiniproteiini, vegaaninen proteiinijauhe, laktoositon proteiinijauhe tai heraisolaatti, meillä on jotain sinulle.

Tutustu koko valikoimaamme proteiinijauheita.

Liittyvä sisältö:

• Paras Proteiinijauhe

Lähteet

• Harvard University Health Publishing (2020) "The scoop on protein powder." [Online] Haettu osoitteesta: https://www.health.harvard.edu/blog/the-scoop-on-protein-powder-2020030918986.
• Gunnars, K. (2018) "10 Health Benefits of Whey Protein." Healthline. [Online] Haettu osoitteesta: https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein#_noHeaderPrefixedContent [Accessed: 24 March 2024].
• Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. (2017) "International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(20). [Online] Haettu osoitteesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/.