Mitä on proteiinin puutos ja mistä tiedän, onko minulla sitä?

Proteiini on tärkeä ravintoaine kehossamme, ja sitä tarvitaan muun muassa lihasten rakentamiseen. Proteiini muodostaa kehomme perusrakennuspalikoita, ja tämä on tehnyt siitä yleisen ainesosan erilaisissa ravintolisissä. Tunnetuin niistä lienee proteiinijauhe. Proteiinin puute voi johtaa moniin erilaisiin oireisiin ja lopulta vakaviin sairauksiin. Proteiinivajeen syitä voi olla monia, ja tietyt ryhmät ovat alttiimpia sille. Tässä oppaassa selvitetään, milloin oireet voivat olla vakavampia ja milloin keho on herkimmillään proteiinivajeelle.

Mikä on proteiinipuutos?

Proteiinipuutos, tunnetaan myös nimellä proteiinialiravitsemus, syntyy kun keho ei saa tarpeeksi proteiinia ylläpitääkseen normaaleja toimintojaan ja kudoksiaan. Proteiini on ratkaiseva rakennusaine, jota tarvitaan lihasten, elinten, hormonien, entsyymien ja immuunijärjestelmän korjaamiseen ja rakentamiseen. Kun keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se voi johtaa useisiin negatiivisiin seurauksiin.

Liittyen: Mitä proteiini on? Käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!

Oireet proteiinipuutteesta

Proteiinipuutoksen erilaiset oireet voivat viitata siihen, että kehossa on puutetta proteiinista. Painon laskeminen on yksi näistä oireista, ja se johtuu lihasten hajoamisesta, kun keho käyttää proteiinia niiden kautta, kun se ei saa tarpeeksi ruokavaliosta. Väsymys ja heikkous ovat seurausta lihaskudoksen hajoamisesta. Voit myös kokea hiustenlähtöä tai ohuita ja hauraita hiuksia, ja myös kynnet voivat kärsiä, koska hiukset ja kynnet koostuvat proteiinista. Hitaasti paranevat haavat ovat toinen seuraus proteiinipuutoksesta.

On tärkeää ottaa proteiinipuute vakavasti, sillä jos et niin tee, se voi pitkällä aikavälillä johtaa vakaviin sairauksiin, kuten lihasheikkouteen, sydänongelmiin, nivelrikko tai sappikiviin. Ei kuitenkaan pidä yliannostella. Kuten kaiken muunkin kanssa, myöskään liikaa proteiinia ei ole hyväksi, sillä ylimäärä voi olla haitallista muun muassa munuaisille ja maksalle.

Proteiini ja harjoittelu

Ne, joka harjoittelee, tarvitsee enemmän proteiinia, erityisesti kovaa harjoittelua varten. Proteiinilisät kuten heraproteiini tai kaseiiniproteiini voivat auttaa kehoasi palautumaan, antamaan energiaa lihaksille ja rakentamaan uusia lihaksia sekä saavuttamaan nopeampia tuloksia harjoittelussasi. On erityisen tärkeää saada proteiinia treenin jälkeen, ja proteiinijuoma on silloin kätevä ja helppo valinta. Vaikka proteiinilisät liitetäänkin usein lihasten rakentamiseen, ne ovat hyödyllisiä myös esimerkiksi juoksun ja muiden urheilulajien yhteydessä.

Proteiini ja treenaaminen kulkevat siis käsi kädessä, mutta sanottakoon, että riski proteiinipuutokseen on melko pieni, vaikka treenaisit kovaa. Niin kauan kuin syöt normaalia, monipuolista kotiruokaa, saat yleensä tarpeeksi proteiinia kehosi tarpeisiin ilman puutostilan riskiä. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse syödä lisäravinteita tämän vuoksi - sen sijaan treenaajana voi olla hyödyllistä syödä proteiinilisää juuri saadaksesi eniten hyötyä treenistäsi ja parantaaksesi palautumistasi.

Lue myös: "Paras Proteiinijauhe"

Vegaanit ja kasvissyöjät

Vegaanina tai kasvissyöjänä riski proteiinipuutokseen on suurempi, koska lihan on korvattava kasviproteiinilla. Jos käytät maitotuotteita ja munia, yleensä ei ole ongelmia, mutta jos jätät ne pois ruokavaliostasi, sinun on huolehdittava siitä, että saat proteiinia muulla tavalla. Palkokasvit kuten herneet, pavut ja linssit sekä riisi ja viljat kuten leipä ja pasta ovat hyviä proteiininlähteitä.

Jos et pidä tarkkaa huolta proteiininsaannistasi ja tiedät, että joskus lipsut proteiininlähteiden suhteen, voi olla hyvä idea käyttää ravintolisiä kasvissyöjänä tai vegaanina täydentämään päivittäistä ruokavaliotasi. Jos urheilet, on erityisen tärkeää seurata proteiininsaantiasi, koska silloin proteiinin tarve on suurempi. On olemassa monia hyviä ravintolisiä kasvissyöjille, jotka ovat täysin vapaita esimerkiksi maitoproteiinista. Joitakin esimerkkejä ovat vegaaniset proteiinijauheet ja täysipainoinen soijaproteiini.

Voivatko vanhemmat ja raskaana olevat henkilöt vaikuttua?

Vanhemmat ihmiset tarvitsevat enemmän proteiinia, koska kehon kyky ottaa proteiinia vastaan heikkenee. Jotta pysyisi notkeana ja vahvana ja siten vähentäisi kaatumisriskiä ja muita tapaturmia, on tärkeää, että vanhemmat ihmiset eivät menetä lihaksiaan liikaa. 65 vuoden iän jälkeen voi siis olla hyödyllistä tarkastella proteiininsaantiaan hieman tarkemmin.

Jopa raskaana olevilla on hieman suurempi proteiinin tarve raskauden aikana, mutta tämä tarve täyttyy lisääntyneen ruoan saannin kautta eikä lisäproteiinin nauttimiselle ole lähes koskaan tarvetta tai perustetta. Ruokavaliosta saat myös muita hyviä ravintoaineita, joita tarvitaan raskauden aikana. Emme suosittele ravintolisiä raskaana oleville.

Lue myös: "Mikä ovat proteiinijauheen hyödyt?"
Lue myös: "Aminohapot ja proteiini - Mikä on ero?"
Lue myös: "Valitse oikea proteiinijauhe"