Valitse oikea proteiinijauhe

Uuden proteiinijauheen ostaminen on fiksu tapa lisätä päivittäistä proteiininsaantia ja siten parantaa treenaamista. Parhaan vaihtoehdon löytäminen ei kuitenkaan tarvitse olla hankalaa.

Tässä oppaassa käymme läpi tärkeimmät seikat ennen kuin ostat proteiinijauhetta, miten valitset harjoitusrutiinisi mukaan ja eri proteiinijauheiden väliset erot. Opastamme sinut parhaan proteiinijauheen valintaan treenimatkallesi.

Kattavasti kaikki mitä sinun tarvitsee tietää:

• Tärkeät kysymykset itseltäsi kysyttäväksi ostaessasi
• Kuinka arvioit treenisi
• Ihon ja vatsan vaikutukset proteiinijauheesta
• Hinta vs. Laatu
• Eroavaisuudet eri proteiinijauheiden välillä
• 4 vaihetta oikean proteiinijauheen valintaan

Katso koko valikoimamme proteiinijauheita kaiken tyyppisillä proteiinilisillä.

Osta proteiinijauhe - asiat, jotka on hyvä ottaa huomioon

Tärkeät kysymykset, jotka sinun tulisi kysyä itseltäsi

Ennen kuin lähdet metsästämään uutta proteiinijauhetta, on ratkaisevan tärkeää selvittää muutamia käytännön kysymyksiä. Mitä tyyppistä proteiinilisää tarvitset? Mikä pakkauskoko on sinulle mieluisin? Onko tärkeää, että tuote on vapaa allergeeneista kuten gluteenista, kananmunista, liivatteesta, pähkinöistä tai muista allergeeneista? Vastaamalla näihin kysymyksiin määrittelet selkeästi vaatimuksesi ja mieltymyksesi uudelle proteiinijauheellesi.

Mukauta valintasi harjoitusohjelmaasi

Sinun harjoitusohjelmasi on ainutlaatuinen juuri sinulle. Mukauta proteiinijauheesi tavoitteidesi, ruokavalion mieltymystesi ja harjoitusohjelmasi mukaan. Harrastatko voimaharjoittelua? Onko pääpainosi enemmän kestävyysurheilussa? Oletko vegaani tai kasvissyöjä? Sisältääkö harjoitusohjelmasi monipuolisesti erilaisia harjoitusmuotoja? Pitäisikö uuden proteiinijauheesi tukea painonpudotustasi tai rasvanpolttoasi? Suositko proteiinin nauttimista illalla? Oikean tyyppinen proteiinijauhe varmistaa yksinkertaisesti, että saat ravintolisän, joka on räätälöity juuri sinun erityistarpeidesi mukaan.

Ennen kuin lähdet etsimään uutta proteiinijauhetta, suosittelemme harkitsemaan harjoitusohjelmaasi. Tarvittaessa harkitse myös asiantuntijoiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai personal trainerin, konsultointia lisäohjauksen saamiseksi.

Lue myös: "Paras proteiinijauhe"

Kuinka heraproteiinijauhe vaikuttaa ihoon ja vatsaan

Saadun ihon laadun heikkeneminen on yksi asia, josta monet ovat huolissaan käyttäessään proteiinijauhetta. Heraproteiini (whey 100 ja whey 80) on dokumentoitu aiheuttaneen aknea ja finnejä. Koska hera on maitoproteiini ja on olemassa yhteys maitotuotteiden ja aknen välillä, monien uskotaan heraproteiinilisien voivan aiheuttaa aknea.

Tämä koskee kaikkia heraproteiinipohjaisia proteiinijauheita, kuten kaseiiniproteiinia. Kaseiiniproteiini on kuitenkin vatsaystävällisempi ja hajoaa hitaammin kuin heraproteiini.

Artikkeli korostaa, että jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia aknen tai ihottuman saamiselle, jos he syövät tiettyjä elintarvikkeita, kuten heraproteiinia, geneettisten tekijöiden vuoksi (Voiko heraproteiini edistää aknea?). Tätä geneettistä yhteyttä havaitaan erityisesti, kun 81% niistä, joilla on aknea, on perinnöllinen tausta siihen.

Det finns lievempiä vaihtoehtoja heraproteiinille, kuten isolaatti ja hydrolysaatti, koska ne ovat paremmin suodatettuja. Myös kirkas hera voi olla vaihtoehto ja se on paljon hellävaraisempi vaihtoehto, joka sisältää vähemmän jäämiä. Nämä vaihtoehdot ovat kuitenkin hieman kalliimpia kuin heraproteiini.

Proteiinijauhe voi myös vaikuttaa vatsaasi, erityisesti suoliston mikrobistoon. Tutkimus viittaa siihen, että ruokavaliossa oleva proteiinijauhe vaikuttaa haitallisesti hyviin bakteereihin vatsassa. Kuitenkin lisätutkimuksia tarvitaan saadaksemme paremman käsityksen siitä, miten vatsa reagoi proteiinijauheeseen pitkällä aikavälillä.

Hinta vs. Laatu

Hinta on tärkeä tekijä proteiinijauheen valinnassa.

Monet houkutellaan alhaisilla hinnoilla ajattelematta niitä lisäaineita, joita nämä tuotteet saattavat sisältää. "Halvemmat" proteiinijauheet voivat sisältää paljon prosessoituja ja halvempia raaka-aineita, raskasmetallipitoisuuksia, lisättyä sokeria ja epämääräisiä ainesosia, jotka toimivat täyteaineina tai pelkästään kemiallisina sakeutusaineina. Molemmat nämä tekijät voivat aiheuttaa terveysriskin.

Kysymys on, onko heraproteiini (esimerkiksi) peräisin luomumaidosta, jota ovat tuottaneet laiduntavat lehmät, vai ahtaisiin teollisiin olosuhteisiin suljetuista lehmistä, jotka ovat saaneet antibiootteja?

Älä pelkää kokeilla

On tärkeää muistaa, että ihmiset ovat erilaisia, ja se mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole paras valinta toiselle.

Proteiinijauhe vaihtelee proteinin lähteen, maun, koostumuksen ja mahdollisten lisäaineiden suhteen. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja älä pelkää kokeilla löytääksesi täydellisen proteiinilisän ainutlaatuiselle treenimatkallesi.

Erilaiset proteiinijauheiden tyypit

Proteiinijauhe on laaja tuotekategoria, joka sisältää useita erilaisia proteiinilisäravinteita. Lue alla oleva kuvaus löytääksesi sinulle sopivan tuotteen:

Heraproteiini

Heraproteiini on nopeasti imeytyvä ja sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja, mikä tekee siitä ihanteellisen tukemaan lihasten palautumista ja rakentumista. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka treenaavat intensiivisesti ja tarvitsevat nopeasti imeytyviä ravintoaineita tukemaan lihaksiaan. Monet kokevat myös, että heraproteiini voi heikentää ihon laatua ja aiheuttaa finnejä ja aknea. Siksi voi olla parempi valita kalliimpi heraproteiinijauhe, kuten clear whey, isolaatti tai hydrolysaatti, jotka ovat samankaltaisia.

Clear Whey

Clear Whey on innovatiivinen proteiinijauhe, joka on valmistettu hydrolysoitua heraisolaattia. Se tarjoaa nopean imeytymisen, vähäkalorisen koostumuksen ja korkean proteiinipitoisuuden, mikä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon palautumiseen ja lihasten rakentamiseen tehokkaasti. Toisin kuin perinteiset proteiinijauheet, tämä on erittäin helppo juoda, janon sammuttava eikä yhtä täyttävä kuin tavallinen "proteiinipirtelö". Tämä proteiinijauhe on myös lempeämpi vaihtoehto kuin heraproteiini.

Vegaaninen proteiini

Vegaaniproteiini tarjoaa erinomaisen proteiininlähteen niille, jotka välttävät eläinperäisiä tuotteita. Se on kasvipohjainen proteiini, joka valmistetaan vihanneksista, palkokasveista tai siemenistä, eikä yleensä sisällä laktoosia tai maitotuotteita. Vegaaniproteiini on terveellistä ja ympäristöystävällistä. Toisaalta vegaaniproteiinilla on matalampi biologinen arvo, minkä vuoksi sitä ei voida pitää täysipainoisena proteiinilähteenä.

Kaseiiniproteiini

Kaseiiniproteiini on hidas vapautuva proteiini, joka tarjoaa lihaksille asteittaisen virtauksen aminohappoja. Tätä proteiinia löytyy luonnostaan maidosta, missä se muodostaa 80% maidon proteiinista. Se on täydellinen käytettäväksi yöllä tai välipalana ja auttaa pitämään lihakset kylläisinä ja ylläpitämään niitä pidemmän aikaa. Kaseiiniproteiinilla on erityisen korkea biologinen arvo, mikä tekee siitä laadukkaan proteiinityypin.

Proteiinisekoitukset

Proteiinisekoitukset on sekä nopean että hitaan proteiinien imeytymisen edut. Se on erinomainen valinta niille, jotka haluavat parhaat puolet molemmista maailmoista ja tukea sekä välitöntä palautumista että pitkäaikaista lihasten kasvua. Proteiinisekoitukset on erityisen hyvä valinta sinulle, jolla on joustava harjoitusohjelma, koska se yhdistää useita proteiinin lähteitä. Yleisiä lähteitä ovat hera, kaseiini, kananmunanvalkuainen ja muut.

Soijaproteiini

Soijaproteiini on erinomainen kasvipohjainen proteiininlähde, joka on runsaasti välttämättömiä aminohappoja. Se on terveellinen ja ympäristöystävällinen vaihtoehto vegaaneille ja kasvissyöjille ja auttaa vähentämään eläinperäisten tuotteiden käyttöä ja niiden vaikutusta planeettaan.

Soijaproteiini on tietoinen valinta sekä terveyden että kestävyyden kannalta. Kuitenkin mielipiteet soijaproteiinista ovat jakautuneita, jotkut rakastavat soijatuotteita ja pitävät niitä terveellisenä ja eettisenä vaihtoehtona, kun taas toiset väittävät niiden olevan haitallisia keholle.

Hamppuproteiini

Hampaproteiini on kasvipohjainen vaihtoehto, joka uutetaan hamppusiemenistä. Se on erinomainen kasvipohjainen proteiinin lähde ja sisältää tasapainoisen profiilin välttämättömiä aminohappoja. Hampaproteiini on erityisen suosittu vegaanien ja kasvissyöjien keskuudessa ja se voi olla hyvä lisä heidän ruokavalioonsa, koska se sisältää myös terveellisiä rasvoja, kuituja sekä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

Laktoositon proteiinijauhe

Laktoositon proteiinijauhe on ihanteellinen ratkaisu henkilöille, jotka kärsivät vaikeuksista sulattaa laktoosia, maitosokeria. Se voi perustua heraan, kaseiiniin tai muihin proteiininlähteisiin ja mahdollistaa laktoosi-intoleranssista kärsivien henkilöiden nauttia proteiinin eduista ilman epämiellyttäviä vatsavaivoja.

Kananmunaproteiini

Kananmunaproteiini uutetaan kananmunan valkuaisesta ja se on korkealaatuinen proteiininlähde. Se on luonnostaan laktoositon, vähäkalorinen, sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvaa sekä on kolesteroliton, jos se on valmistettu kananmunan valkuaisesta. Kananmunaproteiini on runsas välttämättömiä aminohappoja ja sopii niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita tai etsivät täydellistä proteiininlähdettä. Se sopii myös laktoosi-intolerantikoille.

Valitse oikea proteiinijauhe 4 helpossa vaiheessa

Jotta teet parhaan valinnan ostaessasi proteiinijauhetta, seuraa näitä neljää helppoa vaihetta:

1. Tunne tavoitteesi

Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa omat yksilölliset tavoitteesi. Haluatko kasvattaa lihasmassaa ja nopeuttaa palautumista? Haluatko säilyttää tasapainoisen ruokavalion proteiinilisällä? Tavoitteesi vaikuttavat siihen, minkälaista proteiinijauhetta valitset. Urheilijat, jotka treenaavat suorituskyvyn parantamiseksi, tarvitsevat usein enemmän proteiinia kuin ne, jotka haluavat vain täydentää ruokavaliotaan.

2. Valitse oikea proteiininlähde

Riippuen ruokavalion mieltymyksistä voit valita eri proteiininlähteitä kuten hera, kaseiini, kananmuna, naudanliha, hamppu, soija tai vegaaninen proteiini. Terveystietoiset voivat suosia vaihtoehtoja kuten hera- tai kananmunaproteiinia, kun taas vegaanit ja kasvissyöjät voivat valita kasvipohjaisia vaihtoehtoja kuten soija- tai hamppuproteiinia.

Aktiiviset yksilöt ja urheilijat tulisi valita proteiininlähteitä, jotka sopivat heidän ruokavalioonsa ja tarpeisiinsa tukemaan suorituskykyä ja palautumista.

3. Arvioi laatu ja valmistus

Oli tärkeää, että proteiinijauhe on korkealaatuista ja valmistettu luotettavan valmistajan toimesta, oli kohderyhmäsi sitten terveysorientoitunut kuluttaja, urheilija, kehonrakentaja tai vegaani. Varmista myös, että se on testattu kolmannen osapuolen toimesta puhtauden ja ei-toivottujen lisäaineiden varalta.

4. Maku ja koostumus

Viimeisenä muttei vähäisimpänä, harkitse makua ja koostumusta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät proteiinijauhetta osana päivittäistä ruokavaliotaan. Terveystietoiset yksilöt ja aktiiviset henkilöt saattavat suosia proteiinijauhetta, joka maistuu hyvältä ja sekoittuu helposti smoothieihin tai muihin aterioihin.

Urheilijoiden tulisi olla tarkkoja siitä, että maku ei vaikuta negatiivisesti suoritukseensa, ja he saattavat suosia neutraaleja tai maustamattomia vaihtoehtoja. Valikoimastamme löydät proteiinijauheita maulla suklaa, vanilja, mansikka ja tietysti myös monia muita makuja. Löydät myös maustamattomia proteiinijauheita.

Tutustu Proteincompanyista laajaan valikoimaan proteiinijauheita löytääksesi lisäravinteen, joka sopii makunystyröillesi, harjoitustavoitteillesi, kehollesi ja yksilöllisille tarpeillesi.


Liittyvät tuotteet:

• Mitä proteiini on? Käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!
• Mitä on proteiinin puutos ja mistä tiedän, onko minulla sitä?
• Mikä ovat proteiinijauheen hyödyt?

Lähteet

• Effect of a Protein Supplement on the Gut Microbiota of Endurance Athletes: A Randomized, Controlled, Double-Blind Pilot Study
• Can Whey Protein Contribute to Acne?