Dipit – Treeni, lihakset ja harjoitteet

Jos pidät treenatuista ojentajista, dipit ovat varmasti paras harjoite. Ne on vaivattomia tehdä ja antavat takuuvarmasti tuloksia. Opi hyödyntämään dippejä treeneissäsi parhaalla mahdollisella tavalla ja opit samalla, kuinka eri dipit voivat madaltaa tai nostaa harjoitteen vaikeusastetta.



Dipit ovat fiksu treenimuoto, joka voidaan sijoittaa useisiin eri treeniohjelmiin. Dipit ovat täydellinen treeni ylävartalolle, mutta se voidaan yhdistää myös vatsalihaksiin ja leukoihin, niin saat unelmiesi ylävartalon.

Dipit - mihin lihaksiin ne vaikuttavat?

Kun treenaat dippejä, treenaat sekä käsivarsiasi että rintalihaksiasi samalla kertaa. Lisäksi dipit vaikuttavat myös keskivartaloon, olkapäihin ja selkään. Voit tehdä dippejä eri tavalla, mutta pääasiallisesti vedät itseäsi ylös alas olkavarret tiukasti kiinni vartalossasi ja tunnet dippauksen tehon ojentajissasi ja yläselässäsi.

Dipin perusharjoittelu

Voit tehdä dippejä salilla laitteessa, tavallisella penkillä tai tuolilla puistossa tai vaikka omassa keittiössäsi. Jos käsilläsi on kunnon kahvat, joista saat kiinni, voit tehdä liikkeen tasaisesti.

• Ota dippiasento ja tartu kahvoihin, varusteisiin tai apuvälineisiin, joita olet valinnut käyttää harjoitteessasi. Muista aina tehdä liike suorin rantein!

• Asentosi korkeus määrittää, onko sinun nostettava itseäsi ylös roikkuvilla jaloilla ja suorilla käsivarsilla, vai voitko aloittaa istuma-asennosta.

• Taita kyynärvarsia ja laske vartaloasi käsivarret tiukasti kiinni vartalossasi taivuttamatta niitä. Liikuta lapaluitasi hieman alemmas. Nosta itsesi ylös ja toista.

Voit itse päättää, kuinka syvään pudottaudut tehdessäsi dippejä. Mitä treenatumpi olet, sitä syvempään voit luonnollisesti mennä. Alussa kannattaa aloittaa tuolilla tai prässissä niin, että otat tukea kantapäilläsi - ja myöhemmin voit nostaa koko kehosi roikkuvaan asentoon.

VINKKI! Haluatko kehittyä? Pue painovyö tai painoliivi ja lisää painoa dippiharjoituksiisi.

Vältä virheet dippitreeneissä

Jos et ole varovainen, saatat vahingoittaa itseäsi tai tehdä virheellisiä harjoitteita, kun treenaat dippiä. Siksi annammekin sinulle muutaman vinkin, jolla onnistut heti alussa:

• Älä unohda lämmitellä kunnolla ennen treenejä.
• Älä aloita liian isoilla painoilla. Aloita omalla kehonpainollasi ja lisää painoa ajan kanssa.
• Pidä huoli, että ranteesi ovat aina suorassa, muuten voit satuttaa itseäsi.
• Pidä pääsi suorassa äläkä työnnä sitä eteenpäin, sillä selkäsi ja niskasi saattavat vahingoittua.

Dipit ovat todellinen ihmetreeni yläkropalle ja ne sopivat sekä miehille että naisille, jotka haluavat olla paremmassa kunnossa!