Maitohappo

Olet varmasti kuullut maitohapoista harjoittelun yhteydessä. Oikeastaan maitohappoa valmistuu kehossamme koko ajan. Se on kuona-ainetta, jota muodostuu, kun keho joutuu työskentelemään kovasti. Kun harjoittelu tai muu fyysinen rasitus pysyy maltillisena, maitohappoa ei muodostu, vaan se muuttuu energiaksi. Näin voit jatkaa aktiviteettia ilman, että jalka- tai käsilihakset väsyvät.



Maitohappoa muodostuu kaikenlaisen kovan harjoittelun aikana, oli kyseessä sitten kunto- tai voimaharjoittelu. Sitä syntyy, kun harjoittelet kovaa, eivätkä lihaksesi ehdi palautua. Maitohappoa on kuitenkin aina, myös levossa, mutta tällöin sen vaikutusta ei tunne.

Miltä maitohappo tuntuu?

Maitohapon toimintaa voi olla hankalaa ymmärtää. Se tuntuu siltä kuin et saisi enempää voimaa irti jaloistasi ja lihakset ikään kuin ”menevät maitohapoille” Kun keho on tässä tilassa, maitohappo vaikuttaa koko kehon lihaksiin, mutta tunnemme vaikutuksen vain niissä lihaksissa, joita sillä hetkellä käytämme. Miksi lihakset sitten menevät maitohapoille? Se onkin monia mietityttävä kysymys.

Miksi lihakset menevät maitohapoille?

Kun keho käy ylikierroksilla, käynnistyy prosessi, joka saa aikaan maitohappojen muodostumisen. Hiilihydraatit ja rasva muuttuvat energiaksi, mutta koska happea ei ole tarpeeksi, alkaa keho tuottamaan maitohappoa. Kehon tulisi kuljettaa maitohappao pois lihaksista, mutta kun sitä syntyy paljon, ei keho pysy vauhdissa mukana. Maitohappo ei haihdu vaan saa sinut tuntemaan itsesi täysin uupuneeksi. Prosessissa on kyse siitä, että lihasten ph-arvo laskee ja ne happamoituvat.

Nosta maitohappokynnystäsi intervalliharjoittelulla
Maitohappokynnys tarkoittaa kohtaa, jolloin lihakset alkavat tuottaa maitohappoja. Voit itse nostaa tätä kynnystä intervalliharjoittelun avulla. Intervalliharjoittelun aikana harjoittelet lyhyen aikaa erittäin kovalla teholla ja lepuutat lihaksiasi palauttelujakson aikana. Intervalliharjoittelu saa sinut haastamaan sekä itsesi että kehosi ja sitä myöden myös nostamaan maitohappokynnystä. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammin kehosi poistaa maitohappoa.

Eroon maitohapoista harjoittelemalla – onko se mahdollista?

Kun lihakset eivät enää tee yhteistyötä ja jalkasi ovat tunnottomat, onko jotain tehtävissä maitohapon poistamiseksi?

• Hidasta, mutta älä lopeta harjoittelua
• Muuta hieman liikkumistapaa, jolloin saat maitohapot ravistettua pois kehostasi.
• Muista hengittää ja vedä sisään runsaasti happea.
• Syö säännöllisesti punajuurta! Se lisää hapenottokykyä.

Voisi luulla, että maitohapon muodostuminen on itsessään negatiivinen ilmiö, mutta asia ei ole lainkaan niin. Tutkimusten mukaan maitohappo sen sijaan suojaa lihaksia ja saa harjoittelijan lepäämään välillä, mikä suo keholle hetken palautumisaikaa.

Maitohapon muodostumista estävät ravintolisät
Voit hankkia käyttöösi yhden tai useamman maitohapon muodostumista estävän lisäravinteen. Beeta-alaniini ja erilaiset punajuurituotteet, kuten punajuurimehu, ovat hyviä apukeinoja verisuonten laajenemisen edistämiseen ja hapenoton lisäämiseen. Nämä lisäravinteet löydät meiltä Proteincompanylta.