Mitä gainerit ovat?

Lyhyesti sanottuna gainerit koostuvat nopeista hiilihydraateista (maltodekstriini) ja proteiinista (hera), mutta joskus ne sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita. Hiilihydraatit ja proteiini yhdessä tukevat harjoittelun tuloksia varsinkin silloin, jos treenaat kovaa ja usein. Tämä perustuu siihen, että liikunta erittää kortisolia, joka on toisaalta elintärkeä mutta samalla lihaksia heikentävä hormoni.



Tässä kohtaa gainerit astuvat kuvaan. Toisin kuin proteiinijauheet, gainerit sisältävät myös hiilihydraatteja. Tämä tukee harjoittelua sen vuoksi, että hiilihydraatit toimivat elimistön polttoaineena treenin aikana. Gainerin sisältämät hiilihydraatit imeytyvät nopeasti edistäen palautumista, siinä missä proteiini puolestaan edistää lihasten kasvua.

Miksi, miten ja milloin gaineria käytetään?

Koska gainerit sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja, monet ihmiset ovat huolissaan painonnoususta. Tämä on tietysti riskinä, mutta gaineria tulisi käyttää vain erittäin kovassa treenissä lihasten kasvun ylläpitämiseksi. Joissakin tapauksissa gainerin kuluttaminen voi aiheuttaa vatsavaivoja, jos suositeltu annoskoko ylitetään esimerkiksi silloin, kun gainerin pitoisuus urheilujuomassa nousee liian korkeaksi.

Gainerit on siis tarkoitettu kaikille niille, jotka haluavat edistyä treenissä lisäämällä gaineria esimerkiksi palautusjuomaan harjoituksen jälkeen. Vaikka gainerit sisältävät suuren määrän kaloreita, ovat ne lihasten kehitystä ja suorituskyvyn palautumista edistäviä kaloreita. Voit nostaa kalorien saantia lisäämällä gainerin osaksi ruokavaliotasi tai vaihtoehtoisesti korvata sillä kokonaisen aterian, jolloin se on myös edullisempi vaihtoehto. Se, miten ja milloin käytät gaineria riippuu täysin siitä, millaista liikuntaa harrastat ja kuinka paljon.