Vatsalihasharjoitteet – Tehokkaat ja yksinkertaiset vatsatreenit

Sixpack ja näkyvät vatsalihakset ovat hienot, mutta vahva keskivartalo ja vatsalihakset auttavat sinut pysymään poissa selkälääkäriltä. On olemassa lukuisia treenejä, jotka treenaavat koko keskivartaloa tai osaa siitä. Tästä saat paremman käsityksen niistä.



Tehokkaita ja yksinkertaisia vatsalihastreenejä on olemassa paljon erilaisia. Jotkut sisältävät staattista treeeniä ja toiset spesifimpää liikettä, jotka saavat vatsalihakset työskentelemään kuumeisesti.

Vatsalihastreenit kotona tai salilla

Vatsalihastreenien hyvä puoli on se, että voit tehdä niitä missä tahansa, vain kehonpaino vastuksenasi. Luonnollisesti on myös olemassa paljon hyviä apuvälineitä ja varusteita, joita voit käyttää kuntosalilla.

Vatsarutistus
Käytä salin vatsalihaslaitetta ja suorita vatsalihasrutistuksia eri painovastuksilla.

Vatsarullaus
Ota apuun levytanko ja rullaa itseäsi lattiaa pitkin vatsalihastesi avulla. Todella raskasta!

Istumaannousu tasapainopallolla
Treenaa vatsalihaksia ja tasapainoa samanaikaisesti tasapainopallolla, jonka asetat selkääsi vasten.

Tehokkaita vatsalihastreenejä kotiin

Vatsalihastreenin voit suorittaa yhtä lailla kotona kuin kuntosalillakin. Tästä saat pari vinkkiä yksinkertaisiin ja hyviin vatsalihastreeneihin kotonasi.

Vaihteleva kantakosketus
Harjoita vinoja vatsalihaksiasi muovataksesi vyötäröäsi. Tee normaali istumaannousu, mutta kosketa toista kantapäätäsi ristiin ja tunne, kuinka vatsalihaksesi työskentelevät.

Jalkapyörä
Mene makaamaan selällesi, nosta vatsaasi hieman ja tee polkevaa liikettä jaloillasi. Tuntuu taatusti koko vatsan alueella.

Vatsatreeni alavatsalle
Makaa selälläsi ja nosta jalat kohti kattoa, niin että pakarat nousevat maasta. Tule hitaasti alas ja toista.

Miksi vatsalihasharjoitteet ovat tärkeitä?

Vahva keskivartalo ei ole vain ulkonäköseikka, vaan se myös parantaa ryhtiäsi ja suojaa selkääsi. Jos sinulla on ongelmia selkäsi kanssa, sinun tulisi keskittyä vatsalihastreeniin selän muokkaamisen sijasta. Vahvistat koko yläkroppaasi, jos sinulla on hyvät vatsalihakset. Älä unohda ylävatsaa, keskivatsaa ja vinoja vatsalihaksia, jotta koko keskivartalo vahvistuu.

Kuinka nopeasti tulokset näkyvät?

Huomaat nopeasti, kuinka keskivartalosi vahvistuu, kun treenaat useita kertoja viikossa. Jos haluat saada vatsalihakset näkyviin, on myös tärkeää, ettet syö liikaa rasvaa ja treenaat kroppaasi kokonaisvaltaisesti. Vatsalihaksesi näkyvät sitä paremmin ja näytät muutenkin treenatummalta, kun treenaat muitakin lihaksia. Ei ole kovin siistiä, että vatsasi on treenattu, mutta jalkasi ovat kapeat ja käsivarret kuin narut. Vatsalihastreeni tulee kaupan päälle, kun treenaat muitakin lihasryhmiä kehossasi. Jo pelkästään spinning tai lenkkeily saa keskivartalosi aktivoitumaan. Vatsalihasten näkymiseen saattaa mennä 2-7 kuukautta aikaa, monilla vielä pidempään.

Aloita perusasioilla

Aloita perusharjotteilla ja omalla kehonpainolla ja panosta kehittyneempiin vatsalihasharjoitteisiin laitteilla ja apuvälineillä hieman myöhemmin. Vatsalihakset näkyvät ajan kanssa, mutta et voita mitään treenaamalla pelkästään niitä. Monet puhuvatkin progressiivisen vatsalihasharjoittelun puolesta ja vatsalihasten säilyttämisestä, kun olet saanut ne näkyviin. Muista myös, että vastus on tärkeämpi kuin paino.