Hauisharjoitukset – vinkit & tekniikka

Hauisharjoituksia kuntosalilla

• Hauiskääntö taljassa. Hauiskääntöjä voidaan tehdä useilla eri tavoilla. Taljassa tehdyn harjoituksen etuna on se, että voit nopeasti vaihtaa painoja sekä suorittaa pudotussarjan, kun haluat väsyttää lihaksesi oikein kunnolla. Kun teen hauiskääntöjä taljassa, säädä köysi taljan alimpaan kiinnikkeeseen. Tartu sitten tankoon vastaotteella, taivuta kyynärpäitäsi ja nosta tanko niin lähelle hartioita kuin pystyt liikuttamatta kuitenkaan olkavarsia. Laske sitten tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
• Hauiskääntö levytangolla. Tämä on täydellinen harjoitus niille, jotka haluavat rakentaa suuria ja vahvoja hauiksia. Aloita liike lisäämällä painot tankoon. Tartu sitten tankoon vastaotteella. Nosta seuraavaksi tankoa ylös hallitusti taivuttamalla kyynärpäitä. Laske sitten tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
• Hauiskääntö penkkiä vasten maaten. Hauiskääntö penkkiä vasten maaten on yksi parhaimmista hauisharjoituksista, kun haluat kohdistaa liikkeen suoraan hauikseen. Tämä johtuu siitä, että tässä liikkeessä vain hauis tekee töitä, koska olkavarsia ei tarvita harjoituksen tekemiseen. Liikettä varten kallista penkkiä 30 astetta. Asetu sitten vatsallesi makaamaan penkin päälle ja tartu käsipainoihin tai tankoon ja nosta paino hallitusti ylös pidättäen liikettä viedessäsi painoa takaisin alas. Yksi vinkki tämän harjoituksen maksimointiin on pitää painoja ylhäällä 1–2 sekunnin ajan ennen niiden laskemista takaisin alkuasentoon – tällä tapaa varmistat, että hauiksesi todella tekevät töitä!

Hauisharjoitukset kotona

• Hauiskääntö kuminauhalla. Kuminauhat ovat tehokkaita harjoitusvälineitä, jotka sopivat täydellisesti kotona harjoitteluun ja myös hauisten treenaamiseen. Kuminauhat eivät vie juuri ollenkaan tilaa, minkä ansiosta ne on helppo ottaa mukaan töihin, reissuun... eli oikeastaan kaikkialle! Kun treenaat hauislihaksia kuminauhoilla, seiso jalat lantion leveydellä kuminauha jalkojen alla. Tartu sitten kuminauhaan ja taivuta kyynärpäätä liikuttamalla käsiäsi ylöspäin hallitusti. Muista, että vain kyynärvarsien tulee liikkua ylöspäin, olkavarsien tulee pysyä paikallaan. Kun olet vienyt liikkeen loppuun saakka, laske sitten kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Hauiskääntö hammer-otteella. Niille, jotka haluavat investoida muutamaan käsipainoon, hauiskääntö hammer-otteella on yksi monista tehokkaista hauisharjoituksista, joita voit tehdä myös kotona. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja tartu käsipainoihin. Kyynärpäiden tulisi pysyä lähellä kylkiä ja kämmenten osoittaa kohti kehoasi. Nosta sitten painot olkapäiden tasolle kyynärpäitä taivuttamalla ja laske ne hallitusti takaisin lähtöasentoon. Muista, että olkavarsien tulisi pysyä paikallaan koko harjoituksen ajan.