Jalkaprässi – näin teet liikkeen oikein

Jalkaprässi on yksi parhaista jalkaharjoituksista. Jalkaprässin tekniikka on myös helppo oppia, sillä moniin muihin jalkaharjoitteisiin verrattuna se ei vaadi erityisen hyvää tasapainoa, kehonhallintaa tai liikkuvuutta. Jalkaprässi sopiikin erityisen hyvin sekä aloittelijoille että pidempään kuntoilleille.



Jalkaprässi keskittyy pääasiassa etureiteen ja pakaralihaksiin, mutta se vaikuttaa myös takareisiin. Jos haluat keskittyä johonkin tiettyyn lihasryhmään, voit vaihdella jalan asentoa.

Jalkaprässi – opi oikea tekniikka

Aivan kuten kaikkien muidenkin harjoitusten kohdalla, on tärkeää, että lämmittelet kunnolla ennen kuin aloitat treenin ja että käytät harjoitellessasi oikeaa tekniikkaa.

Toimi näin:

1. Aseta painot - Lisää jalkaprässiin haluttu määrä painoja. Valitse paino, jonka kanssa harjoitteleminen tuntuu sinulle parhaalta, voit aina lisätä painoa sitä mukaa kun vahvistut. Älä aloita liian suurilla painoilla, sillä tällöin tekniikkasi saattaa kärsiä ja voit loukkaantua.
2. Asetu laitteeseen selällesi - Varmista, että selkäsi nojaa tukevasti jalkaprässin selkänojaa vasten. Aseta etäisyytesi niin, että jalkasi ovat hieman taivutettuina. Aseta jalkapohjat levyille hieman lantion leveyttä leveämpään asentoon ja tartu käsillä kahvoihin.
3. Aloita harjoitus - Työnnä levyä jaloillasi ja suorista jalkoja lähes täysin suoriksi. Liikkeeseen tulisi kulua noin sekunti aikaa. Jos teet sen nopeammin, voit todennäköisesti lisätä painoja. Muista, että polvia ei saa suoristaa yläasennossa kokonaan.
4. Tee liike toisinpäin - Taivuta polviasi ja tee liike toisinpäin niin alas kuin pystyt pyöristämättä kuitenkaan selkääsi. Pidä huoli, että pakarat ja selkä pysyvät selkänojaa vasten. Harjoituksen tämän osan tulisi kestää noin kolme sekuntia.
5. Toista - Toista harjoitusta. Jos pyrit kasvattamaan lihasmassaa maksimaalisesti, harjoitus kannattaa toistaa 7–15 kerran intervalleissa.