Kulmasoutu käsipainoilla keskittyy lihaksiin

Kulmasoutu käsipainoilla on täydellinen liike niille, jotka haluavat kuntoilla kotona. Vaikka se onkin yksinkertainen harjoitus, se treenaa tehokkaasti selän lihaksia, ja lisäksi liikettä on helppo muunnella sen mukaan, mitä lihasryhmiä haluat treenata.

Millainen liike kulmasoutu käsipainoilla on?

Kulmasoutu käsipainoilla on voimaharjoitus, joka voidaan tehdä valitsemallasi painolla. Muista, että tärkeämpää on, että teet harjoituksen oikein kuin että teet sen mahdollisimman raskailla käsipainoilla! Sinun tulisi aina hallita painoa ja sitä, millä tavalla suoritat liikkeen.

Kulmasoutu käsipainoilla keskittyy selkään

Kulmasoutu käsipainoilla keskittyy enimmäkseen siihen osaan selkää, jota kutsumme nimellä leveä selkälihas, eli siihen selän yläosaan, jossa “siipemme” niin kutsutusti voisivat sijaita. Selän treenaaminen tekee ryhdistä automaattisesti paremman, eikä selkäsi väsy niin nopeasti istuessa tai seistessä.

• Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla – Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla treenaa lähinnä selkää, tarkemmin sanottuna selän yläosaa. Tarvitset tämän liikkeen suorittamista varten käsipainon ja penkin. Aseta toinen polvi lepäämään penkin päälle yhdessä saman puolen käden kanssa, jonka tulisi olla suorana edessä. Tartu sitten käsipainoon vapaana olevalla kädelläsi. Vedä seuraavaksi käsipainoa ylöspäin vartaloa ja lonkkaa kohti, kunnes käsivarsi on samassa linjassa vartalosi kanssa. Vapauta sitten käsi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Kulmasoutu käsipainoilla seisoma-asennossa – Jos haluat treenata molemman puolen selkälihaksia samanaikaisesti, voit tehdä kulmasoudun käsipainoilla penkin sijaan pitämällä käsipainoja molemmissa käsissä seisten. Asetu kevyeen haara-asentoon jalat olkapäiden leveydellä toisistaan. Kallista sitten ylävartaloa hieman eteenpäin ja suorita liike täsmälleen samalla tavalla kuin yhden käden kulmasoudussa. Vedä käsipainoja rauhallisesti ja hallitusti kohti vartaloa ja lonkkaa, ja vapauta sitten takaisin lähtöasentoon. Tällä tavoin treenaat molemman puolen selkälihaksia samanaikaisesti ja pystyt suorittamaan liikkeen vapaammassa asennossa seisten.