Kyykyt

Kyykkyharjoitukseen kuuluu kyykkyjen tekeminen ja painojen nostaminen, joko tangon tai käsipainojen kanssa. Kyykkyharjoitukset treenaavat sekä jalkoja että pakaroita, ja itse asiassa vain hyvin harvat harjoitukset ovat osoittautuneet yhtä tehokkaiksi harjoituksiksi silloin, kun on kyse alavartalon vahvistamisesta. Lue alta lisää kyykyistä ja niiden tekemistä.



Alavartalon vahvistamisen lisäksi kyykky treenaa myös tasapainoa ja vakautta. Voit testata tätä itse kyykkäämällä ilman, että tukisit selkääsi tai pitäisit jostakin kiinni. Hieman huteraa eikö vaan? Ajan myötä treenaat kyykkyjen avulla myös tasapainoa, jonka ansiosta saat myös paremman ryhdin.

Mitä kyykyt ovat?

Kyykky on harjoitus, johon kuuluu jaloilla kyykkääminen niin, että tunnet lihastesi jännittyvän jaloissa, reisissä, lonkissa, pakaroissa ja polvissa. Täydellisen kyykyn opetteleminen voi kestää jonkin aikaa, mutta tulet varmasti pääsemään jyvälle tästä tehokkaasta harjoituksesta.

Näin teet kyykyn – Toteutus ja vinkit

• Seiso selkä suorana jalat olkapäiden leveydellä.
• Jännitä vatsa ja laske alavartaloa hitaasti alas.
• Tunnet lihastesi jännittyvän pakaroissa ja jaloissa, mutta muista pitää selkä suorana ja katse suoraan eteenpäin.
• Nousun pitäisi tapahtua nopeammin kuin kyykyn, työnnä itsesi alkuasentoon pakaroiden avulla.
• Voit tehostaa liikettä työntämällä kantapäillä, minkä ansiosta pakaralihakset aktivoituvat entisestään.

Älä anna jalkojen heilahdella liikkeen aikana, vaan pidä ne kohtisuorassa asennossa äläkä taivuta niitä sisään- tai ulospäin. Kantapäiden tulee olla kiinni lattiassa varpaiden osoittaessa suorana eteenpäin koko harjoituksen ajan.

Tasapainoa käsien avulla
Siirrytään seuraavaksi käsiin, joiden avulla ylläpidät tasapainoasi paremmin. Voit nostaa kädet eteen liikkeen aikana, jolloin säilytät asennon paremmin.

Tehokkaampi kyykky
Pidätkö kovemmasta treenistä? Voit tehostaa harjoitusta kyykkäämällä niin alas kuin pystyt, jolloin tunnet harjoituksen lihaksissasi jopa 30-40% rankempana. Syvempi kyykky vaatii myös enemmän lihasvoimaa.

Huomio! Jos polviisi sattuu harjoituksen aikana, pidä harjoittelu maltillisena ja vältä kyykkäämistä liian alas. Vaikka harjoitus ei ole tällöin yhtä tehokas, se toimii hyvänä alkuna silloin, jos haluat tehdä kyykkyjä osana kuntoutusharjoittelua esimerkiksi polvileikkauksen tai polvivamman jälkeen.

Kyykyt painojen kanssa
Haluatko tehdä kyykystä vieläkin tehokkaamman harjoituksen ja treenata painojen kanssa? Käsilihasten treenaamiseksi voit käyttää harjoituksen aikana painotankoa tai kahvakuulaa molemmissa käsissäsi. Tangon kanssa treenaaminen auttaa lisäksi ylläpitämään asentoa vakaampana, sillä tanko toimii harjoituksen aikana ikään kuin tukena, johon voit tarttua.

Vinkki! Aloita kyykkäys ilman painoja, jolloin harjoittelun edetessä voit ottaa treeniin mukaan haluamasi painot.

Kun harjoittelet kyykkyjä säännöllisesti joka viikko, treenaat jalkoihin enemmän voimaa ja saavutat kiinteämmät reidet ja pakarat.