Proteincompany Magazine
Täältä löydät uutta inspiraatiota joka viikko!

Vipunostot sivulle eli lateral raises

Saadaksesi monien tavoittelemat pyöreät hartiat, sinun kannattaa tehdä vipunostoja sivulle, liike, joka on englanninkieliseltä nimeltään lateral raises. Jos haluat saada kookkaat hartiat, kannattaa aloittaa tällä liikkeellä. Tämä harjoitus on melko vaativa, joten kannattaa lukea vinkit, miten liike tulisi suorittaa, jottet tee sitä väärin tai satuta itseäsi.
 

Vinkit sivuttaisen vipunoston tekemiseen

Tämän harjoituksen salaisuus on välttää vartalon keinumista tai painojen rykimistä ja tehdä liike niin että nostat kädet suoriksi olkaniveltä käyttäen sen sijaan että käyttäisit liikkeeseen liikaa epäkäslihasta. Tärkeintä on, että käsivarret ojentuvat mahdollisimman pitkälle – eivät mahdollisimman korkealle. Jos teet liikkeen väärin, saatat taivuttaa kyynärpäitäsi liikaa, jolloin et käytä oikeita lihaksia ja saatat satuttaa itsesi.

Toimi näin:
  • Ota käsipaino kumpaankin käteesi ja seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
  • Anna käsien roikkua painojen kanssa vartalon suuntaisesti.
  • Nosta painoja ylöspäin suoraan sivuille pitäen kyynärtaipeet kevyesti taivutettuina. Vartalosi tulisi muodostaa T-kirjain.
  • Nostaessasi käsipainoja sinun tulee painaa hartioitasi alaspäin, jolloin ne työskentelevät kovemmin.
  • Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Aloita kevyemmillä painoilla

Sivuttaisia vipunostoja tehdessä on helppo tehdä virheitä ja monet ajattelevat pystyvänsä käyttämään paljon raskaampia painoja, kuin mihin heillä on todellisuudessa voimia. Tästä syystä kannattaa aloittaa hieman kevyemmillä painoilla ja lisätä painoa asteittain. Liian raskailla painoilla saatat tehdä harjoitteen väärin.

Ajatuksia blogikirjoituksesta? Kommentoi alle
Ei kommentteja
Ole ensimmäinen joka kommentoi:
Nimi:
Sähköpostiosoite (ei julkaista):
Anna koodi: 7cnrwX (vahvistamme ettet ole robotti)
Lisää artikkeleita Treeniliikkeet
Reisien ojennus ja koukistus

Reisien ojennus ja koukistus

2022-08-26
Reisien ojennus ja koukistus harjoittaa etureisiä ja antaa lisää voimaa ja volyymia. Säädä vastus sopivaksi, jotta saat maksimaalisen liikeradan harjoitukseen. Lue lisää harjoitteesta!
Lue lisää
Calisthenics - Parhaat harjoitteet

Calisthenics - Parhaat harjoitteet

2022-08-26
Calisthenics on katuharjoittelulaji, joka antaa voimaa ja ketteryyttä. Harjoittelet täysin ilman välineitä vastuksena oma painosi. Lue lisää täältä!
Lue lisää
Mitä on crossfit?

Mitä on crossfit?

2022-08-26
Mitä on crossfit? Siitä puhutaan paljon, mutta millainen laji se oikeastaan on ja miten sen voi aloittaa? Lue lajista lisää!
Lue lisää
Hammer curls eli vasarakääntö

Hammer curls eli vasarakääntö

2022-08-26
Vasarakääntö tai vasaraotteella tehtävä hauiskääntö harjoittaa käsivarren alapuolen lihasta, joka jää usein vähemmälle huomiolle. Lue lisää vasarakäännöistä!
Lue lisää