Kotikuntoilu – Vinkit kotikuntoiluun

Pandemia-aikaan tai vain välttääksesi kuntosalille lähtemisen, kotiharjoittelu voi olla täydellinen tapa saada päivittäistä liikuntaa. Kodin rauhassa voit valita, milloin ja miten haluat treenata. Harjoittele kotona ilman laitteita tai osta yksinkertainen kotikuntosalilaite. Oikeilla harjoituksilla kotona harjoitellessasi kohennat kuntoasi ja tunnet olosi paremmaksi.




Vahvempaa, joustavampaa ja parempaa terveyttä harjoittelemalla kotona. Sinun ei tarvitse edes treenata laitteilla, vaan voit käyttää apuna omaa painoasi tai kodista löytyviä esineitä. Kotikuntoilu on tehty helpoksi!

Aikatauluta kotona treenaaminen

Aivan kuten kotitöissäkin, tarvitset jonkinlaista jäsentämistä saadaksesi kotikuntoilun toimimaan hyvällä tavalla. Voit vapaasti asettaa aikataulun, kun tiedät olevasi vapaa. Varaa harjoitteluun vähintään kolme kertaa viikossa. On sinun päätettävissäsi, haluatko treenata kuntoa vai kovan treenin, mutta näiden kahden yhdistelmä on paras.

Kotiharjoittelun lisäksi sinun tulisi liikkua arjessa vaikkapa kävelemällä tai pyöräilemällä töihin, nousemalla portaat hissin sijaan ja kantamalla raskaita ruokakasseja ostosten yhteydessä. Hieman kuntoilua joka päivä hyödyttää sekä ruumiistasi että psyykettäsi.

Kotikuntoilu ja harjoitukset

Osallistu mahtaviin kotitreeneihin saadaksesi vahvemmat lihakset ja paremman kunnon. Harjoittele kotona ilman varusteita tai kehitä itsellesi omat varusteet.

Hypi hyppynarulla
Olettaen, ettet asu asunnossa, jossa äänet kuuluvat hyvin muihin asuntoihin, voit ottaa matot pois ja hyppiä hyppynarulla. Jos sinulla ei ole sellaista, voit tehdä sellaisen itse. Hyppynaru antaa uskomattoman kunnon ja harjoittaa myös käsivarren lihaksia.

Suorita oma aerobinen ohjelmasi
Vedätkö aina hikinauhan päähän katsoessasi vanhoja jumppavideoita televisiosta? Älä tee niin. Luo oma aerobic-ohjelmasi, joka on kuin 80-luvulta, ja laita suosikkimusiikkiasi soimaan. Netti on täynnä hauskoja tanssiharjoituksia, joissa hyvä musiikki saa hikoilemaan hieman enemmän.

Kyykky
Harvat kuntosalilaitteet ovat yhtä hyviä kuin vanhanaikainen kyykky. Voit tehdä niitä ilman laitteita. Liike treenaa sekä reiden etu- että takaosaa ja saa sinut hengästymään varmasti.

Vanhat kunnon punnerrukset
Punnerrukset treenaavat koko vartaloa sekä voiman että kestävyyden suhteen. Ne ovat vaikeita suorittaa ja tulos näkyy kehossa melko nopeasti. Kokeile erilaisia punnerrustyyppejä, kuten pitämällä kätesi leveämmällä tai kapeammalla toisistaan, tai tee pieni hyppy käsilläsi noustessasi ylös, jotta kuntoiluun tarvitaan vieläkin enemmän lihasvoimaa.